140

Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]

[...] W tydzień zeszło 4kg. Do tych partii które chciałem dołożyłem. Siłowo znacznie w gore bo z siadu 160 x3 siadam 180x4 MC 230x1 210 x2 klatka (tylko skos ujemny) 140 x5 150x3 wymiarowo tez ok . biceps 0,5m + czyli 44 było noga 71 pas na minus wzgledem zeszlego roku, najwiecej było 85-6 łydka 44 klatka 122-3, popawiłem troszki. [...]

[...] młotkowy jw 3 serie po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn na zmiane jedna i druga ręka 8kg z dopięciem u góry 3 serie po 12 powt . Cardio na rowerku na tętnie 140-150 i pod koniec 160 przez 5 minut. razem 30 minut Dieta : Tu tylko zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 560,4 kcal ww232,6 [...]

[...] nie będzie zgadzać. :/. No ale nie będę się tu użalał . Pierwsze 2 posiłki , jeden teraz(naleśniki z dżemem Aroniowym), drugi w pracy ( kasza manna 7 łyżek co daje jakieś 140-150g i 1/3 słoika dżemu wiśniowego). https://naforum.zapodaj.net/thumbs/1273173e8bbc.jpg UDanego dnia, spróbuje dzisiaj zrobić fotki wszystkiego co jadłem, taką małą [...]

[...] , 2 po treninigu i jakieś jedzonko, 2 ostatnie posiłki (sernik z twarogu z kakao i truskawek , kiełbasa z kury wysmażona + wysuszona w mikrofali tak że z 200g miałem 140 XD ,ale wytopiłem max tłuszczu ile mogłem + 2 bułki wiejskie) . To tyle , miłego /SFD/2017/6/26/5b4d3b249f544c2aba5d3aa8d7ababd7.jpg [...]

[...] przymierzyć ze względu na to że mam szeroką stopę i prawą lekko zdeformowaną. I tylko i wyłącznie Atg , jak lędźwia zaczną padać to zmniejsze ciężar . 70 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 2 Wprosty z progresja ciężaru x12 x8 x8 x8 x10 Wypych na suwnicy z progresja ciężaru x10 x8 x8 x8 x20 Odwodziciele na maszynie 4 serie po 10 przywodziciele 4 [...]

[...] nie iść bo jatomi zalało i musiałem jechać 20km dalej, no ale, wyrzuty sumienia odpuszczonych nóg by mnie zabiły. Nogi + barki + biceps Siady lowbar 60kg x 12 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x 2 Wyprosty z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super [...]

[...] wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na strone x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s rozpiętki z hantlami stojąc 12 x 12 14 [...]

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

[...] masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 lekko,150x2 lekko Step pod nogi i : 100 x 10,100x10,60x10 Przy 140 brakło już sił i już załamany byłem bo w zeszłym tyg szło 165x1 czyli 150 powinno [...]

[...] nadzieje że jak najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 x 5 ,120 x 4,120 x 4 Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na [...]

[...] na noc. Gardło zaczyna padać, płuca dzisiaj na treningu yebały ostro .. czwórki - czas operacyjny ~~1h i w tym jeszcze cardio 15 minut Siady : 0 x 10 , 60 x 10 ,100 x 10,140 x 5 Wyprosty 4x 10 + potrójny dropset x 10 powt Bułgar z hantlami 14kg x8 x8 x6 i x12 bez hantli syzyfki z krążkiem 10kg 3x12 i w ostatnich powtórzeniach już delira [...]

Panowie, co byście polecili na spalenie fatu komuś kto miewa problemy ze zbyt wysokim ciśnieniem krwi ? Raz mam 110/70 a raz ***nie do 140/90

[...] serii ze 150 kg w serii na 5 powt bez pasków jako ostatnie cwiczenie w ostatniej serii.ale największą masakrą było dla mnie podciąganie sztangi w opadzie bez pasków z 140 kg w 6 powt.troche zmieniałem kolejnosc cwiczen zeby rozgzac plecy do martwego ciągu który wręcz uwielbiam.ładowałem tależe az zabrakło miejsca-160 kg w podciąganiu w [...]

[...] 1) Push press 5 x 120 kg 2)przysiady 5 x 270 kg 3)SKLADANKA -wyc lezac 5 x 170 kg -wioslowanie 4)Martwy Ciag 5 x 270 kg 5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg 6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg 7) Brzuch 3 x 25 powt. komentarz: Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest [...]

[...] RAW bez pasa 275 x 5 3) Wyciskanie leżąc 173,5 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem podchwytem 173,5 x 5 4) Martwy ciąg RAW bez pasa 275 x 5 5) Wyciskanie w wąskim chwycie 140 x 5 6) Bajceps - Uginanie ramion 100 x 5 Komentarz: Na szczęście plecy wracają do normy, nie brałem jak na razie żadnych przeciwzapalnych, mam nadzieję, że powoli ból [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]

[...] max (około 15-20 powt) 2. Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie x max (około 20 powt) + INTERWAŁY 10 min (1 minuta/1 minuta) + 10 minut schodzenia z tętna (z około 178 do 140) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C 25 minut później 45 g Whey [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia 5. Prostowanie goleni w siadzie - 1 seria a kilkakrotną [...]