140

[...] dzisiaj zrobiłem sobie z rana ciastka owsiane z bananem. 70 g owsianych w blenderze trochę zmiksowałem, aż były bardziej "zmielone", dodałem banana w kawałkach (u mnie było 140 g), wszystko blendowałem aż wyszła taka mokra papka. Dodałem potem 10 g owsianych, zmieszałem łyżką i na blachę odmierzałem łyżką i formowałem takie ciastka. Potem [...]

Trener angielskiego klubu piłkarskiego Manchester United Alex Ferguson został w piątek ukarany usunięciem z ławki trenerskiej na dwa mecze i grzywną w wys. 5 000 funtów (10 140 dol.) za obrażanie sędziego Marka Clattenburga. Sir Alex używał obraźliwych słów wobec arbitra podczas meczu Premier League, przegranego przez MU 0:1 z Bolton Wanderers, 24 [...]

Bede mial bilet bo zona jest pracownikiem Chelsea ale sama nie moze jechac bo ma egzaminy na Uniwerku Bilet za 140 albo 200 euro po cenie nominalnej Mialem wczoraj strone na ktorej bilety byly po 350 i 500 euro tylko nie moge znalezc teraz, jak znajde to dam Chlopaki od nas tam kupowali i juz maja bilet na rece dobra strona Kwestia moja to czy [...]

tylko ja jestem taki ze nawet od kompa do tv mi sie nie chce isc bo niemam sily poprostu ;/ lustro jest ok ale dla mnie sie bardziej sila liczy i staram sie pod tym katem cwiczyc :D zobaczymy czy uda mi sie 140-145 wziasc zanim 17 lat skoncze :D

[...] się, że po wykonaniu 3 "kółek" w rejonie siłowni wku... pojechałem ćwiczyć gdzie indziej:) No i ta "letnio-zimna" woda w męskiej szatni. Przy cenie 140 zł za karnet B/O po prostu wstyd:) Podsumowując, chcesz zacząć obrastać w muskuły - udaj się do Buldiego, i nie przejumuj się, że trenujący tam kolesie są 2 razy więksi [...]

[...] ale to było niemozliwe Dzisiaj wolne, regeneracja. A jutro już wracamy tak jak było, do michy i treningów. TRENING Nogi + pupa 1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP 3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP 4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + [...]

[...] zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/2ce17c53c7d049dcb75f1cbe02b1315a.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x [...]

[...] Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/b212d9923cc34cb2b0df381077a7b6dd.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w [...]

[...] /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie [...]

[...] zmiany w treningu, tak aby skupić się na środkowej części naramiennego. Niestety dziś lipny trening, bo rozwaliłem palca i przez nie było możliwości zrobić MC większego niż 140 kg... Kalorii trochę więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/03124835852449759137.png [...]

[...] g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego http://www.iv.pl/images/00636514915667960250.jpg 5. JAJECZNICA 140 g chleba + 4 jajka Po treningu : 80 g creasteron + 50 g płatków i 20 g rodzynek + serek + banan http://www.iv.pl/images/91676804205393972773.jpg [...]

[...] ŚRODA Dziś niestety jeszcze gorzej ze zdrowiem. Oczywiście pracy nie odpuściłem. Trening chciałem zrobić, ale jak przygniotły mnie siady 140 kg, to zrobiłem tylko kilka izolacji i to tyle, bo na więcej sił nie było. Plusem jest, że teraz już co raz mniej pracy, więc więcej czasu na sen i regeneracje [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego 5. JAJECZNICA 140 g chleba + 4 jajka Po treningu : 100 g płatków + 40 g Whey C -6 + banan http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Debutir - 80 g Creasteronu - [...]

[...] Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz [...]

[...] nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz [...]

[...] 40 kg Przysiad sumo z ketlem 15/12/10 16 kg Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 [...]

[...] z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10 kg 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na [...]

[...] 24 kg 28 kg 30 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105/110 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/max 140 kg/180/200/220/240/260 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12/14/16 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + [...]