Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA
Dobry dzień, Ciężary dołożone, samew przysiady z prawie 40 minut. Technika już dosyć słaba, więc tutaj praca na mobilnością i stabilnością konieczna
Kcal nieco więcej













1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. MIX KANAPEK


Po treningu : 100 kaszy manny + 50 g dzemu + 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 80 g C-6
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Rhiodiola 250 mg






Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-12-21 13:31:00

CZWARTEK
Bardzo dobre 2 dni treningowe. Ciężary w górę, ale już wszystko submaksymalne. Jeszcze przycisnę z 2 tyg i zobaczymy
Kalorii jem już tyle, ile mogę. Trzymam się w miaro czysto całego dnia, tylko w kolacje dorzucam opór. Waga około 92 kg





















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego
5. MIX



Po treningu : 40 g C-6+ 100 g płatków + 200 ml mleka + owoc





- Probiotyki
- Debutir
- 80 g Creasteronu
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

NIEDZIELA- WTOREK

Wypisek nie dawałem. Po prostu odpoczywałem od internetu, aby trochę więcej czasu pobyć z rodziną. Wigilia jedna u rodziców, druga u teściów. Za dużo nie pojadłem, bo już organizm przejedzony, ale większości rzeczy popróbowałem.
W poniedziałek trening na innej siłowni, w McFicie. Za bardzo nie poszalałem, poszukałem tylko jakiś nowych maszyn na których nie ćwiczyłem. Jednak to nie dla mnie, wolę zdecydowanie wolne ciężary, ale chociaż jakiś inny bodziec.
Wczoraj już trening u siebie. Świetnie wyszedł






















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu :
100 g płatków + 40 g Whey C-6 i banan





- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-12-27 10:46:05

ŚRODA- PIĄTEK
Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej ? Jeszcze nie podjąłem decyzji
Wszędzie dużo mniejsze ciężary oraz objętość. Z dietą jeszcze się trzymam








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego
5. JAJECZNICA
140 g chleba + 4 jajka


Po treningu : 100 g płatków + 40 g Whey C -6 + banan





- Probiotyki
- Debutir
- 80 g Creasteronu
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

- Probiotyki
- Debutir


ile tego leci?

MARIAN 17

- Probiotyki
- Debutir


ile tego leci?

Probiotyki to zależy co mam, teraz swanson ultimate to jedna dziennie
debutir 2x ed po jednej

SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK
Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem.
Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach bardziej juz serie łączone i pompa.
Ostatnie 2 tygodnie masa mocno do przodu. Myślę, że to zasługa snu, bo spałem średnio + 2 godziny więcej niż normalnie. Na redukcji zobaczymy ile miesa tam zostanie








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. ŻEBERKA Z ZIEMNIAKAMI


Po treningu : 100 g płatków + 40 g Whey C-6




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

Niestety dopadło mnie totalne przetrenowanie. Rano zrobiłem trampoliny, a potem już tylko gorzej. Wszystko boli od barku po kręgosłup + totalne 0 apetytu i zgaga.
Także kończę okres masowy. Teraz roztrenowanie. Nie będę na razie nic robił + mobility, rolowania, masaży itp Potem się zobaczy


Trampoliny 60 minut


2 x kurczak z ryżem ale niedojedzone




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-01-02 15:15:03

ŚRODA
Jeśli chodzi o apetyt to powoli wraca. Stawy też mniej bolą, ale ponad 10 godzin pracy i non stop chodzenie + kompresja na dysk to przy ostatnim personalnym mocny ból. Tym muszę się zająć. Dziś trochę mobilki porobię powinno przejść


OFF


1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + owoce
2-3. UDKA
UDKA + chleb + mizeria

5. KAWAŁEK PIZZYI



- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Rhiodiola 250 mg

CZWARTEK
Wczoraj już dużo lepiej. Więcej odpoczynku. Lepszy apetyt. Oczywiście plecy jeszcze bolą, ale już mniej. Zrobiłem lekką mobilkę na górę ciała, i trochę ogólnego stretchingu. Kcal na razie nie liczę, wyjdzie pewnie koło 3000 kcal

Dziękuje Hi-tec za wsparcie :)




Mobility


1. JAJKA
4 jajka + 2 kromki chleba

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego

5. WĄTRÓBKA Z ZIEMNIAKAMI






- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg