140

No heyka... po porannym rowerku, light 130-140 tętno 30min. Tak jak nakazano Jednak orbi jest mniej uciążliwe dla mojej kontuzji... popatrzcie na ulicy na babuszki, skurczone i ciagle im zimnoIstotna, ale z kim Ty się porównujesz Metoda małych kroków, już pierwsze zmiany..trzymam kciuki Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-11-29 09:15:42

[...] palenie w żołądku---->pobiegłam do toalety Co prawda był to tylko fałszywy alarm...ale nie róbcie tego Zgodnie z rozpiską: -5xsiłka -1xaero -1xregenerka Dzisiaj był rowerek - 40min - tętno stałe 140 (polecane przez część osób). Staw ma się dobrze Niedzielny obiad - pierś kurczaka na sałacie Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-01-25 14:03:38

[...] ze sztangą 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 [...]

Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]

[...] powt 25kg/25kg zaskoczenie, bo robiłam już po 35 kg, ale dzisiaj nie miałam siły :-{ C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 45 sek Bieżnia 35 min, 3,50 km, tętno 130-140 (przy biegu powyżej 170) I jeszcze dzisiejsza miska. Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o Lejdis [...]

[...] 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 30 min; 2,98km, tętno w zakresie 130-140 Co do miski, to przyjęłam na razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili taki wynik jest dla mnie nieosiągalny - chodzę najedzona jak [...]

[...] D. plank 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32:48min; 3,19km; tętno 130-140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20da971f9662419eac22e82940ecba9d.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-23 20:35:53

[...] nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening sprawia [...]

[...] + 3x8 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4 km; tętno 130-140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d6d5ad8aded45a981961be7dcd8526a.png

[...] brzuszka + 2x10 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40min; 3,94km; tętno 130-140 Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-06 22:17:09

[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32min; 3,08km; tętno 130-140 No i dzisiejsza miska pognębiona przez Ptasie Mleczko }:-((( Saida, nakrzycz na mnie! }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f80060f5b6b45e98e74a05d2040f931.png

[...] (3 osoby razem ze mną, w tym dwuletnie dziecko ) i pojechać intensywniej moją ulubioną trasą. No i w związku z tym zrobiłam sobie plenerowe cardio -> około 1h, puls 140-160. Świetnie się bawiłam, zarówno podczas "grupowego" wleczenia się, jak i samotnego śmigania Była rewelacyjna pogoda i tylko widok okropnego wypadku [...]

[...] gryczana, oliwa z oliwek, kalafior kawa z mlekiem III - serek wiejski, papryka IV - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa TRENING cardio - SPINNING 1h, puls 140-170. Było dziś intensywnie i "pod górę" No i oczywiście bardzo faaaaaajnie, choć przyznam szczerze, iż nie chciało mi się na ten trening w ogóle wyjść z domu [...]

[...] podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) = 140 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: = 422 - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, [...]

ja tylko 170% swojej wagi w martwym biorę, ale za to wyciskam 125%. Gdyby nie chore kolana to w martwym brałbym już 160kg a w przysiadzie 130-140. tomek, pas zakładasz do wyciskania? Chodzi mi o to, że jak chcesz się ograniczać i boisz się o plecy bo miałeś jakieś tam bóle to wtedy masz robić tego typu manewry, że nie bierzesz więcej niż swoja [...]

[...] Dren i JetFuel jednocześnie w praktycznie jednej porcji to masakra. Bardzo przyspieszony oddech, bardzo przyspieszony puls, po dwóch seriach przysiadów w granicach 140, do tego maksymalne rozkojarzenie. Dzisiejszy trening był bardziej walką z ciężarami niż efektywnym ćwiczeniem. Co nie zmienia faktu, że nogi ładnie dostały po dupie, bo [...]

[...] ;) - biegaj 3 razy w tygodniu. Dwa biegi po okolo 60 minut, nie patrz na dystans, tylko czas i praca serca. Z tej godzinki 45 minut lec w dole zakresu tlenowego, na 135-140 uderzen. Dla przyjemnosci i korzysci dla serca - na 10 minut mozesz sobie pozwolic na wejscie w strefe podprogowa - u Ciebie mniej wiecej do 165 uderzen. Ostatnie 10 [...]

1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]

[...] 0 / 10 / 0 / 88/ok -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107/ok b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140/ok -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225/ok -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: [...]

Hugo Boss szary są setki. Wszystkie po 140 PLN ?? Są cały czas. Czasami są braki, ale to kwestia max 2tygodni. pozdro