140

[...] No i próbuję od dziś, ograniczyć białko Wiem, że w tym momencie odbiegam trochę od założeń planu, no ale plan trzeba uskuteczniać (mam nadzieję) Tak więc od dziś białko max 140 g co daje ~2 g/kg mc Czytałem wczoraj dość sporo artykułów "nadmiar białka w diecie" i co mnie zainteresowało to w jednym z nich było napisane mniej więcej coś takiego: [...]

[...] g 0/0/5 Banan 150 g 0/35/0 85/105/15 Halibut smażony w panierce ~150 g 35/15/15 Sałatka 5/10/15 Ciasta 5/70/30 Paluszki 10/70/5 Czekoladki 0/50/30 55/215/95 Całość 165/380/140 Wpadło więcej niż powinno, bęben wywalony ale najważniejsze że fajnie było :) A halibut kozacki, prosto z Norwegi ktoś tam przywozi własnoręcznie złowione Także to [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7 7. Uginanie nóg na maszynie stojąc 1 x 40 8. [...]

[...] + brzuch 1. Przysiady 82,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=CP6UEhH2eWs&feature=youtu.be 2. Fronty 55 kg x12 x10 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 100 kg x3 x3 x3 6. Żurawie 12,5 kg x10 x8 x6 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x12 150 kg x10 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 15 kg x5 x5 x5 6. RDL 60 kg x12 x12 x12 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] że chce. DT - 4 x tyg 350 ww 70 t - wtorek, czwartek, sobota, niedziela DNT - 2 x tyg 175 ww(50% dt) 70 t - środa, piątek DNT - 1 x tyg 50 ww 125 t - poniedziałek Białko 140-200 g Dla wielu to wciąż mała ilość ale jakbym teraz z miejsca podbił mocno kalorykę w górę to nie wiem czy byłby to odpowiedni krok Bez planowanych cheatów, jak będzie [...]

[...] ml 50/30/20 4. 22:30 /SFD/2016/11/25/83f4d69eb5334f849e7ec00de32b3e94.jpg Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Owoce 350 g 30/70/15 Całość: 140/160/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - [...]

[...] Ćwiartka z kurczaka 300 g Jajko 3 szt Chleb żytni 60 g Masło 10 g Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 50/50/40 Całość: 140/170/85 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - [...]

[...] /SFD/2017/1/9/74e9adbc0a134761acee6d26f6adc858.jpg WPC 40 g Mleko 2 % 250 ml Banan 130 g Jabłko 200 g Pomarańcz 120 g Chia 10 g 40/90/10 2. 19:00 /SFD/2017/1/9/72c5e871984140478b43ae54e2ee41a0.jpg Pierś z kurczaka 300 g Roladka wieprzowa z serem żółtym 1 szt Masło klarowane 5 g Ziemniaki 250 g Warzywa 90/50/30 3. 21:30 [...]

[...] /SFD/2017/1/12/f2aba3d6fe0948d2acc51ff442965488.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Masło 20 g Warzywa Całość: 175/140/90 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]

[...] Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka 3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g Całość: 205/200/80 /SFD/2017/3/2/850e0951692c40c3866467dd818567ca.jpg [...]

[...] Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g Całość: 140 B 55 WW 65 T /SFD/2017/3/9/f645801924f04dbeb22ba9fed563aa78.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - [...]

[...] Okno: 15-24:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g 3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jabłko 200 g, monte 4. Ser żółty 100 g, bułki 140 g, paluszki 50 g Całość: 185/270/70 /SFD/2017/4/1/02517bc8c0f742be9601b3f4a7749af5.jpg /SFD/2017/4/1/37219e676fb249f8b43c758add5d922c.jpg [...]

[...] 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, mozzarella 50 g, warzywa, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 140 B 240 WW 70 T /SFD/2017/4/13/7b97daf44a7145f192f2e2d8bf23f82c.jpg /SFD/2017/4/13/26fc8539e0ab478fb3c5b3750d937a89.jpg /SFD/2017/4/13/b4c4f7f9d8e64f6c95183988023e69d1.jpg [...]

[...] więc też pasuje spiąć poślady i awansować do finału tym bardziej że skład fajny :-) To tyle pisania, niżej konkrety: Maxy: Siad: 115 kg Płaska z pauzą: 85 kg Martwy ciąg: 140 kg Korekta planu: RDL --> Martwy ciąg chwytem rwaniowym Biceps, triceps --> out Facepull, trap Y raise --> 2x/tyg Wznosy bokiem --> 2x/tyg [...]

[...] /SFD/2017/6/15/d3582f4178464cba884e22457cb09035.jpg 9.06 - Okno: 14:00-21:00 1. Mleko proteinowe 2 szt, banan 100 g , baton białkowy 2. Bułka 140 g, schab pieczony 100 g, warzywa 3. Rolada z indyka, ziemniaki 250 g, warzywa Całość: 130/220/60 /SFD/2017/6/15/c9fe2fa387a64d03aeb1f13b3036fe6e.jpg [...]

[...] rozrachunku, jak przyjechałem zjadłem kolację i zaraz poszedłem spać. Trening DNT Micha 1. Kanapki z hummusem, szynką, jajkiem i warzywami 2. Owsianko - jaglanka z serkiem wiejskim, jogurtem greckim, owocami i batonem ciniminis 3. Sałatka z mozzarella, tosty Całość: 140 B 290 WW 90 T /SFD/2019/2/10/8a1e3dd31538467b88b49836f7a8105e.jpg

kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień [...]

[...] 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały apetyt, bo mnie coś bierze... Od jutra nowy trening także nie mogę się doczekać :-D Trening DNT Micha 1. Chleb z pastą z sera białego 2. Rosół 3. Mielone, ziemniaki, surówka 4. Skyr 5. Chleb z serkiem grani Całość: 140 B 260 WW 65 T /SFD/2019/2/24/53d8d006d3774148bb7ac4eaa932a7bc.jpg

[...] Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: gyros, wrapy, sałatka z tortelini, tort, paluszki Całość: 140 B 400 WW 80 T Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g 2.03 Sędziowanie, ale zeszło mi 6 h bo droga w obie strony po 2 h plus mecz. A [...]