140

[...] klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - nuuuuuda wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i [...]

[...] unoszenie barków do brody na maszynie s:2 p:12/10 kg:85/90 tu kaptury i barki padły :( Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 + 5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z hantla [...]

[...] serie tego i tego,rozpiska na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody [...]

[...] technika poprawiamy równiez nasze rezultaty(względnie zbliżamy sie do życiówek). >>Faza długiego pływania: Pływamy długie odcinki dbając o technike, na tętnie 120-140.Przerwy między zadaniami to 2 minuty. >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf 2.200 NN zm 3.800 [...]

pierwszy dzień diety dobiega końca, śmieszne byłoby pisać o efektach, wiadomo lżej bo mniej się zjadło. Mam nadzieję że już jutro na zajęciach mnie nikt nie zaskoczy jak od dłuższego czasu jakąś ekstra powtórka całoroczna nad która trzeba będzie siedzieć do rana... karnet na siłownie kosztował 140 złotych i chyba wypoczywa w portfelu.

[...] Ostatnio właśnie z Wojtkiem (tym strongmenem) ramiona pakowali . Pewnie pamiętacie jego kolegę Jojo-który się redukował z 229 kg do 190 kg a w planach miało być na lato (na któreś lato) 140 kg Niestety swoje plany zawiesił na kołku a waga znów ok 230 kg. Szkoda,wielka szkoda,bo to już nie są żarty-szkoda zdrowia po prostu na taką masę ciała.

[...] jak na zdjęciu :) Dziś plecy,czyli min 90 minut cięzkiego treningu,oczywiście i próba w wiosłowaniu z odkładaniem sztangi będzie. Z takich ciekawostek dotyczących tego ćw Emil Kaleński robi to w seriach po 10-12 powtórzeń z cięzarem 140 kg /SFD/2016/10/24/b28f88cb9d024e4586a2030f332487f4.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-10-24 08:07:39

[...] do czasu wyjazdu do San Marino w tym ćw 160 kg x 5. Niestety nie udało się tego zrealizować z wiadomych powodów. Ale i tak jestem zadowolony- dziś poszło 100 x 5,120 x 5,140 x 5 i to z dropsetem 120 x 3 100 x6, 70 x 10 Na większy ciężar jednak dzis nie wchodziłem,choć jak widać rezerwy były. Tak myślę,że po powrocie,jeszcze w tym roku ,ten [...]

[...] grudnia. Za 16 dni nowy rok 2017. Pora na plany na ten nowy rok. Już jest pierwszy-28 stycznia Ustawka treningowa SFD i nowy trening dla Kolosa w jego drodze do masy ciała 140 kg (nie,nie -on się redukuje a nie trenuje na masę :) ) Dokładniejsze info - [...]

W Sylwestra udany trening -to pewny sukces treningowy na cały rok 2017 -tak ludzie mówią :) Ogólnie z ćw konkursowymi zajęło nam to 140 minut https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI

[...] i napakowane,że aż sztywne. Cieżary były takie średnie ale więcej powtórzeń i więcej serii. Od razu się to czuje :) Wiosłowanie tradycyjne 110 kg- 130 kg,wiosło Pendlaya na 140 kg-łącznie z 10-12 serii wyszło. Pozostałe ćwiczenia zgodnie z planem i też na dość wysokich cięarach. Krótki film z Akselem-jest trochę informacji [...]

Ten czas to sam sobie Kolos wyznaczył-do lata 140 kg. Wiem też z doświadczenia,że zbyt długie zadania,zbyt odległe cele,to 95 % je realizujących rozmienia się po drodze na drobne. Najlepiej się realizują konkretne, niezbyt wygórowane i niezbyt odległe w czasie cele. Stąd te co miesięczne testy i pomiary.

[...] ciała z dolnej na górą -np przy mc,przy wiośle,jak odkładam ciężar i się prostuję itp -dziś akurat tego nie było. Coś podobnego ostatnio miał zawodnik Pro -ciężko było go utrzymać,jak waży ok 140 kg https://www.youtube.com/watch?v=ikX0WK2x368 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-26 13:19:02 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-26 13:19:51

[...] .Dziś trening dodatkowy od 9:00,ciekawe czy Kolos dotrze i ile będzie ważył. Do osiągnięcia planowanej wagi 140 kg został miesiąc a do zrzucenia jeszcze kilkanaście kilogramów. /SFD/2017/5/28/5dfa4cf73bf7438a82c96a4af284b7c1.jpg /SFD/2017/5/28/2a0d9bced2084d25a9b41c8012036fe4.jpg

Robił,robił-spadł z wagi 140 kg do 106 kg Ale wyciskanie robił po niemiecku-czyli pół i ćwierć wyciskania. Brał 120 kg na kilka razy ale ruch miał z 10 cm :) Teraz wyciska od samej klaty i tak zaliczyłem mu 100 kg.

Dziś była siła,może przez inną siłownię i trochę inna porę treningu? Ralph w martwym ciągu robi dalsze postępy 140 kg x 5 powt w dwóch seriach. Myśłę,że teraz zaliczy 170 kg albo i 180 kg. A stamtąd-do 200 kg już niedaleko :) (do końca roku niestety też :) Uda się? https://youtu.be/SbaNH2s9isw

Viki-co prawda nie w tym temacie tak ma być-do końca nie uważałeś :) - ale by też nie zaszkodziło,jak by Ajazy wrzucił tu swoje 140 x 5 :)

Wycwiel-wszystko jest ok,czekam na kolejne próby . Bedzie też jeszcze jedno ćw do zrobienia w 5 minut ale muszę być na siłowni. Można oczywiście wypróbować ten martwy ciag 140 kg(dla dziewczyn 70 kg ) w 5 minut ,ale pewnie chętnych nie bedzie...

[...] szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła protestują :) Szczególnie to odczułem [...]

Środa 6.05.2015 r. – DT WYT (tydzień 17 dzień 3) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/a0a57eec38c246219f9b60c9a196714b.jpg [...]