140

[...] to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun! Liczę, że za tydzień z PP będzie lepiej, ale i tak dam chyba 95 kg 3 serie po 4 powtórzenia. Co do siadów- teraz mnie trochę dupa boli, że mogłem posiadać 140 przynajmniej, ale przed treningiem myślałem o góra 120... Kompromisowo w sumie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 14:28:38

[...] K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 3. SS - Power Flies/rozpiętki // podciąganie szerokim nachwytem siłowo 22 kg x 6 // cc x 5[ [...]

[...] temu, ale nadal było czuć. Przynajmniej nie bolą już tak przy schodzeniu po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i [...]

[...] dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 chyba. 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg 10 kg x [...]

[...] x 8 30 x 10 // 30 kg x 8 40 x 10 // 30 kg x 8 50 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, 80 kg x 8 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 kg x 15 120 kg x 8 // 25 x 15 140 kg x 8 // 30 x 15 5. Przywodziciele + odwodziciele - weszło ok, za tydzień można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, [...]

[...] Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 145 kg x 12 R: 115 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 90 kg x 3 115 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać plus talerze nie chciały schodzić %-) 130 x 5 / 110 x 5 3. Podciąganie nachwytem, + 5 [...]

[...] x 12 105 kg x 8 // 25 kg x 12 125 kg x 8 // 30 x 12 145 kg x 8 // 35 x 10 - za tydzień mam nadzieję, że wejdzie 12 powt W rdlu ciężko, ale znowu nie ciężej niż tydzień temu 140, może nawet lekki zapas się zrobił. Tylny łańcuch funkcjonalny się wzmacnia, ale czwórki słabną ;( 5. Przywodziciele + odwodziciele + 5 kg, za tydzień powt ciężarów 31 x [...]

[...] mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż [...]

[...] czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym cyklu, także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. [...]

[...] kg x 10 // 30 kg x 8 40 kg x 10 // 30 kg x 8 50 kg x 10 // 30 kg x 8 60 kg x 10 // 30 kg x 8 4. RDl i Uginanie- analogicznie + 1 seria 60 kg x 8 // 15 kg x 10 80 kg x 8 // 20 kg x 10 100 kg x 8 // 25 kg x 10 120 kg x 8 // 30 kg x 10 140 kg x 8 // 40 kg x 8 I tu już sobie darowałem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-27 10:05:26

[...] zle, to podnosisz. To troche kwestia predyspozycji, np krotsze rece - latwiej, ale tez takich predyspocyzji silowych do gory czy dolu, sa dziewczyny ktorym latwiej to przychodzi, mam znajoma w wieku ok 30-35 lat, ktora kilka lat w trojboj sie bawila, przysiad 140, martwy 150, a lawka 50 :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-02 15:57:16

[...] Open (24-39) - 90 kg Krzysztof Zakrzewski 252,5 kg V miejsce Łukasz Marcinkowski 240 kg VI miejsce Open (24-39) - 90 kg Łukasz Marcinkowski 202,5 VI miejsce Open (24-39) - 140+ kg Andrzej Świerszcz 280 kg II miejsce Open (24-39) - 140+ kg RAW Andrzej Świerszcz 230 III miejsce Masters (55-59) - 90 kg Krzysztof Kołodziej 160 III miejsce Teenage [...]

[...] smaic 1) Dane: Data Urodzenia: 21.05.1984r. Staż: ok 7 lat Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 173 Biceps: 42,5 Klatka: nie zmierzylem Pas: 93 Udo:58 wyciskanie klatka: 140 kg Wyciskanie Barki: 90 Przysiad: - Martwy Ciąg: - Po Cyklu: Waga: 91 kg Wzrost: 173 Biceps: 44,5 Klatka: nie mierzylem Pas: 89 Udo: 61 Wyciskanie Klatka: 160 [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 182 Biceps: 41 Klatka: nie mierzyłem, ale ok. 120 Pas: 88 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120 Wyciskanie Barki: 70x6 przód Przysiad: 120 x 6 Martwy Ciąg: 140 x 3 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 182 Biceps: 44 Klatka: 125 Pas: 83 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150 Wyciskanie Barki: 90x7 przód Przysiad: 160 x 6 Martwy Ciąg: 170 x 3 2) [...]

no ale ten koles co ciska 140 na klate to napewno nie cwiczy 2,5 miesiaca tak jak Ty wiec nie wymyslaj jakis nie wyobrazalnych rzeczy ze y tez chcesz 140 ciskac jak Ty dopiero zaczoles na silownie chodzic

[...] (11,5g): Vitamin B6 10mg L-Leucine 3.5g L-Glutamine 2.5g L-Isoleucine 1.75g L-Valine 1.75g Citrulline Malate 1g to wychodzi 8.75 grama bcaa w porji bo 2,5 gr to glutamina za 140 zł wiec zeby dostarczyc 10 gr czystego porcje 13 gr wiec (2 x 10 gr) cała pucha starcza na 7,5 tygodnia a jakbym chciał kupowac BCAA Xtra to 3 puchy = 150 zł Olimp MC [...]

Niedziela jak kazda inna caly dzien praktycznie na necie i opierdzielajac sie Trening: MC 70/5 90/5 110/5 130/5 150/3 170/2 190/2 MC dynamika 140/3,3,3 Wioslo 95/5,5 Szrugs silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu [...]

[...] Rano obudziłam się z bólem zęba. Więc postanowiłam iść na siłownie i nie myśleć o tym. %-) TRENING B Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans / HR ok. 140 A. Martwy ciąg najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x35 10x40 10x45 7x47,5 / 10x30 10x40 10x50 10x55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: obecnie 5x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max około 140 MC - max około 140 klata - max 100 . Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 11:26:10 Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 11:26:43 Zmieniony przez - pawel39 [...]

jesli chodzi o juz same ciezary to ja stosuje (stosowalem) takie systemy: w ciagach max +20kg w serii zaczynając od 60kg, czyli np do 205kg/3: 60/6 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; 140/4 ; 160/3 ; 180/3 ; 195/3 ; 205/3 w siadach identyczne skoki, do 155kg/2 20/10,10 ; 60/6,6 ; 80/5 ; 100/4 ; 120/3 ; 140/2 ; 155/2 a klatce kiedys robiłem co 10kg, ale teraz [...]