140

Witam! Yo! elo! łapka! etc etc Dzien siadów! Siady: 50/10 100/10 120/8 140/6 160/5 180/4 190/3 200/2 210/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Malo jedzenia, brak snu , wiec trening lekki byle sie nie przemeczyc przed jutrem bo sa zawody w WL . Tak wiec jak mowilem siady poszly naprawde lekko , wlasciwie nawet sie nie zmeczylem [...]

tak raw a co ja go ważyłam? no kurde nie wiem czy miał podejścia 140-150-160 coś mi się tak kojarzy,ale naprawdę nie pamiętam

[...] masy robili sie leszczami :) nie chce walic koksy z grubej rury, jakis cykli po 10 tyg i to na jakims konkrentym koksie- wystarcza mi slabe namiastki. Wiem to stad, ze po 140 tabsach mety- czyli dla was to jest jak witaminki, ktore bierze sie rano i wieczorem- ja bardzo uroslem i bylem baaaardzo zadowolony z efektow. Wiec myslalem, ze jesli [...]

Przed przerwa 140 na plaskiej Martwy 160 Przysiadu nigdy nie sprawdzalem max ale slabo

[...] 0%, WPC Allnutrition, borówki, maliny 4. Ryż risotto, migdały, pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe FitWhey Mleko 2% 140 ml do kawy TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/10 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. [...]

[...] raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/90/95/100/110/120 ostatnie 2 serie na 8 powt. <3 ;-D 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Side walk z mini band 4x 10 powt (w jedną I w drugą stronę) 9. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 powt. Po treningu 45’ bieżnia (tętno 130-140)

[...] że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale nie jestem w stanie wykręcić tętna w inny sposób, tak aby mieścić się w widełkach 130-140 tętno. Ewentualnie rower, ale nogi strasznie puchną, bo muszę naginać żeby utrzymać tętno. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło migdałowe 2. Kefir [...]

[...] wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, czyli długi tlenowy trening od 60' - 100' myśle max. W moim przypadku na tętnie ok 140-155. Tych będzie najwięcej - drugiego zakresu, czyli jazda na tętnie nieco wyższym w moim przypadku 155 w górę do 175 Raz w tyg - możliwe że jeszcze włączę trening na 3 [...]

[...] 100g + fasolka szparagowa 150g Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/11/14/f665db74ffbc453fa75f102a0ae0b100.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Leg press 5x6 140 na pierwszą początkową. 165/175/175/175/180 (coś opornie szło) 3. Romanian deadlift 5x8 60/60/60/60/60 (tutaj też coś słabo, ale więcej wykrzesać dziś się nie udało) 4. [...]

[...] 30g 4. Wołowina Tomahawk 100g, ziemniaki 150, marchewka 150g, pomidorki 150g, pietruszka Mleko 0,5% 200 ml TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Leg press 5x8 140 na pierwszą początkową. 165/175/175/175/175 (opornie szło) 3. Back squat 4x6 (40 kg na pierwszą) 55/60/60/60 4.. Romanian deadlift 5x8 60/60/60/60/60 5. Leg curl 5x10 [...]

[...] na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza hantle po 12kg 1 seria 20kroków, kolejne 3 serie po 24kroki wypychanie na suwnicy 2x21 90kg,2x11 120,130kg,2x7 140,150kg ta suwnica jest trochę dziwna i na niej ciężary są niższe. zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) hantelek 3kg zrobiłem to tak: 30lewa, [...]

Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 101 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 165 Wyciskanie na barki (kg) 140 Przysiad (kg) 210 Gdzie te wymiary kirpic997? Chyba, że ćwiczysz wszystko oprócz pleców %-)%-)

[...] w poniedziałek dół, we wtorek góra, w piątek całe ciało. Po siłce aeroby, kiedyś rower lub steper, obecnie bieżnia; najpierw po 30 min., teraz po 45 ( z tętnem w ok. 130 -140). W środę i czwartek interwały na rowerku ( 5 min. rozgrzewki później taki układ: 15 sek. bardzo szybkiego pedałowania i 45 sek. spokojnej jazdy; powtarzam to 13 razy), [...]

[...] ze po regeneracji bede slabszy a tu w kazdym cwiczeniu progres jak zlapalem za 100 w ciagach sie zdzwilem ze lekkie to jakies przy 120 tak samo planowalem konczy dzis na 140 x 6 zeby nie przecholowac ale pokusilem sie na 150 i 7 ruchow plynne tempo na luzaku w 8 w martwm punkcie lekko zwolnilem ale plecy proste i poszlo ogolnie ok.Jutro klata [...]

PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]

oooosz ****a widze ładnie naspamowaliscie jak mnie nie było ale nic to - spamujecie póki możecie za pare dni do szkoły i już was tu nie będzie zostaną najwytrwalsi (czytaj studenci ) a ja jeszcze czekam aż Peer wygra z tą amerykańską dziwką narazie 4:4 w pierwszym secie, ale wygrać musi bo tylko ona została mi na kuponie. grają o moje 140 zł

[...] Media nie podają jak nazywał się nieszczęsny gracz, informują za to, że około 100 innych surferów opuściło kafejkę "przestraszeni śmiercią gracza". W Chinach jest 140 milionów użytkowników Internetu. To też największy rynek gier komputerowych &#8211; z dziesiątkami milionów graczy, którzy w internetowych rozgrywkach uczestniczą [...]

[...] tę walkę z występami w rywalizacji strongmenów, byłby to rzut workiem... - żartował siłacz. W Warszawie odbyło się również oficjalne ważenie. Pudzianowski waży prawie 140 kg, a Najman niewiele ponad 100 kg. - Ale jak powiedział były trener Tysona, zawodnik ważący ponad 90 kg jest w stanie znokautować każdego innego - tłumaczył Najman. - [...]

[...] a wczoraj się z kilkoma stamtąd widziałem i niestety żaden nie miał dobrej opinii. Trzech gości oddzielnie stwierdziło, że umiejętnośc Pudziana są na poziomie "0". 140 kg koleś obalany przez ważących 80 kg kolesi. Ale ma dwa miesiące pod okiem Mirka Oknińskiego. Mirek jaki jest taki jest, ale o kształtowaniu prawidłowych podstaw ( a [...]

11.03.09 Szoska 3h hr 140 max 187 Oj ciężko dzisiaj, ciężko a wczoraj tak dobrze się czułam na treningu ;/ może to przez kiepskie śniadanko dzisiaj ??