biegaj sobie 4lub 5xw tygodniu na minuty trzymajac tetno 140-150ud/min wtedy cala zime ladnei sie zredukujesz,trzymajac tetno biegniesz wolniej ale to da lepsze efekty niz bys szybko biegal kup sobie jakas multiwitamine ,wit c,magnez wapn,i jakiegos izotonika to ci starczy, co do l-carnityny to jest dobra przy dlugich dystansach pomaga czerpac [...]
[...] 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie tydzień po tygodniu bede dokładał. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 - [...]
8,11,09 15 B II 1. Martwy ciąg 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*12 (ostatnio 115*12) 2. Wspięcia 140*70(135*60) 3.Przysiad pełny 55*15 65*15 75*15 85*15 (0 ) 4. Rotacja sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze [...]
a ty czemu tak jakos po 1-2 cm wyciskales , to tak mialo byc czy poprostu wiecej nie dales rady? w jakim sensie ?? 140 tylko mi sie udalo do klatki opuscic i tylko to wyciskalem, reszty jak nie dobilem do klatki to nie wyciskalem
[...] czy 90 ?? Ja tegoroczne mpj w ts bardzo lajtowo traktuje, chce byc tylko w pierwszej 5 do lat 20. Chociaz mysle ze w mpj w wl lepiej wypadne. Ja zobacze jeszcze ile mi sprzet da, ale wstepnie mysle o czyms takim 200/140/250. Nie wiem czy centurion bedzie dobry do ciagow, bo jak zly to ciagi raw bede szedl. A wtedy 250 na pewno nie wciagne
[...] siadach go raczej, tym bardziej ze kostium mam raczej luzny. Ale za to w lawie go przegonie i to konkretnie hehe, w dzienniku napisal ze cel na mpj to 100 w wl, ja mysle ze 140-150 jest w moim zasiegu. A w ciagach pewnie troche wiecej zrobi, ale raczej nie duzo, jeszcze wszystko zalezy od tego czy mi kostium bedzie pomagal w ciagach, bo raw [...]
Z mistrzostw swiata na Malcie-rozmawiali z nim zaraz po konkurencji,dlatego jest taki podkręcony... Jedno trzeba powiedzieć-sylwetkę i siłę miał wtedy niesamowitą-ważył chyba ok 140 kg i chyba 6 kg mu spadło przez te upały..
[...] kiedys siady z duzym dla siebie ciezarem? kolana lataja ale nie widze ciagle w tym nic szczegolnego np w porownaniu do tego http://www.youtube.com/watch?v=b_uAOqA-pxY NIe interesuje mnie co pisales wczesniej przyp*****lasz sie do w ogole niestotnych rzeczy chetnie zobacze jak ty siadasz z 140 na kilka razy jesli ktos jest trolem to tylko ty...
Tak, robiłem i mimo to moje kolana nie latały na boki. 140 jeszcze nie przysiadam, dopiero 7 miechów po przerwie ćwiczę, ale niewiele brakuje. Także daj mi jeszcze trochę czasu i na priwie wyląduje film. :-) PS: Jeśli rzeczywiście odebrałeś mój post jako atak na stronga, to masz problem z nadinterpretacją. ;x Zmieniony przez - Barszczyna w dniu [...]
[...] zajmując, miejsce pierwsze w kategorii do 70 kg! Jednak po kilku latach treningu kulturystycznego jego waga znacznie uległa zmianie. Na dzień dzisiejszy Denis waży ok. 140 kg, a w bicepsie ma prawie 60 cm. Na ławeczce wyciska 270 kg i jest zawodnikiem reprezentującym Strong Man’ską Grupę Promotorską "Dynamit". Jak dobry jest to zawodnik [...]