gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

5,11,09
5 B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
65*5
75*3
85*2
95*2
105*2
115*2 (120*2+pas)

bandaże
125*2
135*2

2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu
160*30

3. Dociąganie spod kolan (10cm od kolan)
105*3
125*3
145*3
165*3
175*3
185*3
195*3
205*3
215*3 (ostatnio 200*2)

4. Mod Wod
14,5*5
19,5*5
24,5*5
29,5*5
34,5*1 (29*5)

5. rotacja
brak

1. dzis pierwszy raz w bandażach do 105 lekko na 115 dopiero pas wszedł chciałem jeszcze jedną serie na 125 w samym pasie ale 115 oporowało konkretnie w bandażach masakra, ale dają powera sam sobie wiązałem nie wiem czy dobrze ale w dziale ts są filmy to podpatrzyłem

2. ciężkie strasznie na barach

3. no tu jestem mega zadowolony juz nie bede szalał tylko spokojnie po 5kg bede dokładał

4. coś na 5 mocy nie ma na mod wod hehe nie wiem czemu tak słabo

5. nie miałem czasu już

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-05 21:50:13

Ladnie ladnie !

Sprzet ma to tero cawniak

Motywator z Ciebie , nigdy nie będe z siebie zadowolony oglądając Twój postęp

a ja nikogo nie motywuje?

demolub ale wiesz ja nigdy też nie jestem zadowolony z siebie... bo zawsze moze byc lepiej

adzik mnie motywujesz i dlatego zamiast boxow zaczyna przysiady robić

07,11,09
15 A II

1: wyciskanie leżąć pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
40*15
50*15
60*15
70*15
80*15 (ostatnio 85*11 ale wąsko )

2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
45*15
55*15
65*15 (ostatnio50*15)
55*15

3: łapy - SSSeria
prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem
25*15
30*15
35*15
40*15 (ostatnio35*15 )


1. poszło dobrze jak na 1 raz od wielu miesiecy pełne wyciskanie hehe końcówka bez problemu idzie tylko od klaty ciezko hehe na 90 mysle ze z 10 bym zrobił

2. a tu mi sie troche dołożyło a wcale tak ciężko nie było

3. tric palił ostro

65*15 skurczybyk !!

Brawo

No a te 90x15 to za dwa tygodnie planowane czy w tym planie inaczej to wygląda ?

inaczej domolub za 6 tyg

raptacz dzieki ale dalej słabo

8,11,09
15 B II

1. Martwy ciąg
70*15
80*15
90*15
100*15
110*15
120*12 (ostatnio 115*12)

2. Wspięcia
140*70(135*60)

3.Przysiad pełny
55*15
65*15
75*15
85*15 (0 )

4. Rotacja sztangielką
13,25*8
13,25*8
13,25*8
13,25*8(12*8)

1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac

2. -

3. no no jak na pierwsze przysiady ok stycznia poszło fajnie, plecki nic nie bolały i jeszcze zapas jest i to ho ho nie chciałem szalec hehe a nogi jak z galarety po martwym he

4. dołożyłem 1,25 i poszło fajnie


trening prze **uj długi 2,5godz uczyłem kolege technike mc i samo to zajeło 1,5h a potem sam sie uczyłem siadać hehe

czuje ze bedzie dobry power w tych siadach