140

[...] też, tylko teraz mam problem ze zjedzeniem tych 3000 kcal :-P DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 75x4 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie [...]

[...] Olszynka Pogorzelca 170 kg – 118,065 pkt 5.Wichrowski Michał Apollo Jaworzno 180 kg - 117,126 pkt 6. Skrabarczyk Grzegorz Pover Kuźnik Chorzów 140 kg – 116,774 pkt 7. Zdrojewski Henryk Terminatus Dąbrowa Gór. 165 kg – 108,1905 pkt 8. Zieliński Rafał Wigor Będzin 140 kg [...]

[...] STAN ZDROWIA:powinien byc dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: A wiec tak myslalem zrobic cykl na md1t lub monster paku , ale widzialem ze o fast action [...]

[...] sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam ponad 150, średnia z marszu 136 %-) /SFD/2020/4/16/6dec8de84d8b4799b0248ac633d97b5e.jpg /SFD/2020/4/16/92c9d7625849430fb56a73698da44887.jpg [...]

[...] określić strefy. U Tsu, Turonia czy tym bardziej Nadinki od razu widać że druga strefa będzie dużo niżej. Jeszcze u Tsu to może niewiele niżej ale u Nadinki to pewnie ze 140 wyjdzie. Nie wiem jeszcze czy bym chciał mieć tak jak Ty, pewnie raczej tak jak Nadine, ale wiadomo, że u Was trzeba zupełnie inaczej zaplanować strefy i treningi. Ale [...]

[...] z biegania mają przełożenie na inne aktywności. Ale to i tak nie rozwiązuje problemu, bo ja też miałam ustawione wysokie, nawet jeszcze wyższe, bo z jakiegoś powodu powyżej 140. Nie zwracałam na to uwagi. Viki, ustaw sobie w zegarku strefy tętna osobno dla biegania i osobno dodatkowe (tak się będzie nazywać i będzie stosowane do innych [...]

[...] które bym spaliła w tym czasie tak czy siak. Raz na jakiś czas zdarza mu się zakręcić przy odczycie HR przy bardzo intensywnej aktywności - np. ja tu już czuje, ze jest 140-150 a on jeszcze myśli i nie zdąży przeskoczyć ze 120. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2024-05-27 21:14:56 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2024-05-27 [...]

Body, Ty byś grał na srodku pomocy w Realu, a ja tuż przed Tobą Ja w sezonie zdobywałbym 140 bramek, a Ty bys mial 140 astyst Pasuje taki układ?

Saib, mam pytanie co do efki: jakie mniej więcej masz ciśneinie? Bo ja zawsze miałem dość wysokie, dochodzące do 140/100 i z założenia odrzucałem efkę. Ale wczoraj koleżanka mi zmierzyłą i wyszło 117/67. Jeśli jeszcze w kilku pomiarach takie wyjdzie, to na redo planuję ECA

[...] , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc.Dla przysiadu [...]

140 097 + 306 = 140 403 ( 90 931 ) w 2018 było ( 90 809 ) cel 100 000 o krok :-)

rekord pobity, trzymam kciuki za 100 000 ;-) 140 403 + 276 = 140 679 (7 346)

[...] 1989 KSMOSSiTF Relax Kamienna Góra 81 0,9088 54 62,5 70 -82,5 70 63,616 9 Kategoria wagowa 90 kg. 1 Szczepanik Dorota 1969 TKKF'' Azory ''Kraków 83,7 0,8933 43 110 135 -140 135 120,5955 12 RP 2 Owsianka Katarzyna 1974 KSMOSSiTF'' Relax ''Kamienna Góra 83,7 0,8933 27 110 -117,5 -117,5 110 98,263 9 Kategoria wagowa +90 kg. 1 Skwierawska [...]

[...] dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka sekund próbując pokonać brakujący odcinek. [...]

Białka chyba 2g/kgmsc starczy wyjdzie chyba z 140-150g+T50-60 reszta węgle zamierzam rozłożyć sobie 60/40 czyli 60% ze złożonych a 40% proste .Ostanie pytanko w pierwszej kolejności po treningu po białku węgle proste a potem złożone?sorry że tak wypytuje ale już planuje sobie masę a lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik Zmieniony przez - [...]

[...] wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 lat, to twoje cardio max to 200, a 70% z tego to 140, czyli muszisz cwiczyc ze stalym tetnem 140.

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

[...] serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg tylko 1 powt. cale rece mialem spocone i sztanga sie wyslizgiwala wiec dalem sobie spokoj. Generalnie jest gucio jak dla mnie - sa podstawy do dalszego rozwoju w [...]

[...] maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec :) [...]

2013.10.04 BIEGANIE Dzisiaj 8,5 km w 56 min. Dzisiaj zabralem czujnik tetna. Przy tempie 8-9 km/h tetno 130 - 140. Pod gorke 170-175. Na dworze wieczorem dosyc zimno juz jak na moj gust bo 5 - 6 C. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-04 22:04:36