Być silnym i na takiego wyglądać.

Wtorek
-Przysiad tylny (50/5)x3s , 76/3p , 88/3p , 102/3p , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p
-przysiad tylny (76/6p)x3s
-mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p
-wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj.

filmik z "rumuna"




Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc.Dla przysiadu przyjmuję jako max treningowy 126kg chociaż kusiło by szarpnąć 130 kg nawet syn mnie kusił (jego rekord 130kg) ale na spokojnie kolejne podejście pod max za 3 tygodnie i liczę na 135kg. Filmu z przysiadów nie mam bo syn mnie asekurował . Ciało na razie nie przyzwyczajone do większych ciężarów w tym ćwiczeniu jak 110-115 kg i jak jest większy ciężar reaguje na zasadzie "co robisz to ciężkie" także trzeba się przyzwyczajać do większych obciążeń. Ale jest dobrze.

@Panteon-Ale w tym matematyki!

Tylko jak obejść się bez matematyki jak chcesz prowadzić świadomy trening i dążysz do lepszych wyników siłowych i chcesz z roku na rok być silniejszym a choćby o te 5 -10kg. Bez matematyki się nie da.Jak nie matematyka to chemia wybór należy do ciebie.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-01-26 13:38:20

Środa kolejny dzień pakowania

Wyciskanie leżąc (45/5p)x3s , 66/3 , 77/3 , 88/3 , 100/3, 105/2p , 110/1p
wyciskanie wąsko (66kg/6p)x4s
wyciskanie sztangielek (25 kg )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg)
wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany ciężar to waga jednej hantli)
-pompki na piłce z uniesieniem nogi tylko jedna seria nie było więcej sił.





Kolejny trening to plecy w piątek

Grunt że znów trenujesz Fajnie że u Ciebie tyle mediów

@novyneo-Grunt że znów trenujesz Fajnie że u Ciebie tyle mediów

Syn jest chory ma grypę tak że zamiast się uczyć w szkole to ojca asekuruje i przy okazji coś nagra.

Jak wyzdrowieje to sobie statyw lub coś podobnego załatw i będziesz mógł dalej mediami szaleć

novyneo

Grunt że znów trenujesz Fajnie że u Ciebie tyle mediów

No i w kącie całkiem solidna kolekcja.

MaGor

No i w kącie całkiem solidna kolekcja

Też zauważyłem. Ma orzegów czym "męczyć" ciało

Piatek
-mc-(60/5)x3s , 90/3 , 105/3 , 120/3 , 135/3 ,142/1 - (145/1 , 150/1) ustalam max treningowy na 142 kg
-wiosłowanie -(80/6)x3s

W martwym ciągu 142kg poszło bardzo płynnie było ciężko ale z gracją pokusiło mnie by pójść wyżej dołożyłem na 145 poszło raz ale techniką szarpaną od kolan w górę niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 kg o dziwo poszło mi lepiej chciałem nagrać i zawołałem kamerzystę i nie nagrałem powtórki z boju ani na 150 ani na 145 jak również na 142 normalnie mi odcięło prąd.Plecy mocno zmęczone .Tak niekiedy bywa. Dokończyłem trening wiosłem na spokojnie.

Podsumowanie tygodnia.
Wykonywanie programu 5x5 przede wszystkim Billa Starra ustawiło mnie na dobrym kursie dlatego od poniedziałku wracam do tego programu.Robienie max po zakończeniu programu treningu Strong Lifts gdzie wykonywałem piątki w piątym tygodniu z ciężarem równym 80-90% z max nie był najlepszym pomysłem a zwłaszcza krótko po przyjściu ze szpitala. Ogólnie jest bardzo dobrze max poszły tak jak to zaplanowałem. Teraz pozostaje cierpliwie trenować dalej z dużą intensywnością na poziomie 70-90% z max a z małą objętością czyli jemy często a małą łyżeczką tak by po treningu czuć się silniejszym niż przed a nie zjechanym a te warunki spełni najlepiej Bill Starr.

Jednym zdaniem na dzień dzisiejszy jestem za słaby i za cienki by wykonywać profesjonalny trening siłowy oparty na procentach z max. Jeszcze nie ten czas..Nie w tym roku.

a czemu wszystkie filmiki tyłem ?

C Z U N G

a czemu wszystkie filmiki tyłem ?

Z tego co pamiętam to pewnie Ci autor odpisze na priv ewentualnie