140

[...] 2-3-4-1/ z 2-3 sek. spięciem i 3 sek fazą negatywną 10x 3sztaby 10x 3sztaby +1,25 8x 4sztaby 8x 4sztaby 5) WSPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC 3x max 120 max + dobitka 130 max + dobitka 140 max + dobitka 6) WSPIĘCIA ŁYDEK SIEDZĄC 3x max nie robiłem 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max 150kg max 160kg max 170kg max Czas treningi: 60' Trening mega! Świetne [...]

TRENING 12: NOGI 1. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 5x125 4x140 3x150 1x165 2. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 6x120 5x140 2x155 3a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x 9 szt 8x12 szt 6x13 szt 3b. [...]

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]

No tak kolego, tyle ze sklep stacjonarny mam daleko od siebie, wiec zamawiam z internetu praktycznie wszystkie suple i odzywki. A zamawiajac, wole zaplacic 120zl niz 140, proste. Takze takie cytaty i *******enie to sobie zachowaj dla siebie. Póki co Ty się żalisz i jesteś pokrzywdzony. Skoro wolisz zapłacić 120 niż 140 to jednak szkoda Ci tych [...]

[...] pokrzywa, woda z gotowania cukinii, trochę wywaru w szynki + kozieradka na włosy x1 – chyba jeszcze sobie zaaplikuję 7.00: wątroba indyka 130, ziemniaki 170, kapusta kiszona 140; 10.40: udziec indyka 80, basmati, pestki dyni 10, czek. 90% 10, cukinia 175; 14.40: kefir 250, jabłko 150, migdały 10; 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; [...]

[...] 10, kapusta kiszona 200; 16.45: makrela wędzona 115, ziemniaki 210, jabłko 65, sałata lodowa 100, cukinia 50; kakao; 20.30: jajka x3, paraboliczny 40, grejfrut 180, sałata lodowa 140, pomidor 70. Lekkie DOMSy gdzieś na górze: po bokach łopatek, przy pachach ;-), tricepsów i dwugłowych. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-05 23:06:31

[...] siemię 10, awokado 45, kalarepa; 16.45: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 45, cukinia 200; pestki dyni 15; 20.45: halibut wędzony 110, ziemniaki 150, jabłko 130, marchew 140, cukinia 200; kakao. PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy [...]

[...] WPC 5, mąka gryczana 50, cukinia 200; śliwka 65; 14.00: indyk udziec 100, basmati 1/3, pestki dyni 15, fasolka szparagowa 200; 17.00: kefir 400, migdały 10; śliwka 65; 21.00: mintaj 140, ziemniaki 200, mandarynka x2, awokado 65, siemię 15, szpinak mrożony 200. WTOREK Póki co umieram po wyrwaniu ósemki - właśnie mnie puszcza/puściło znieczulenie.

[...] XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2, mięta z jabłkiem 10.30: makrela 85, basmati 1/3, kiwi, mandarynka, jakieś warzywa; 13.30: kefir 400, chia 15, migdały 10, jabłko 140; 16.15: schab 110, basmati 1/3, siemię 15, Grana Padano 15, jabłko 130, jakieś warzywa; kakao; 19.50: indyk pierś 125, brazylijskie 10, wiórki 10, jaglana, fasolka [...]

[...] sałata lodowa, pomidor; 14.25: mintaj 175, jaglana, mandarynka, pestki dyni 15, brazylijskie 10, wiórki koko 5, szpinak; 19.00: łosoś atlantycki 100, ziemniaki 250, jabłko 140, kiwi, olej koko 7, szpinak; 23.00: WPC 20, jaglana 1/3. FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w [...]

[...] 1. Termin i miejsce zawodów: Mistrzostwa odbędą się w dniu 14 maja (sobota) 2011 roku w pubie Player Bar, przy ul. Marszałkowskiej 140, 00-061 Warszawa (wejście od Marszałkowskiej, w stronę ul. Królewskiej). 2. Rywalizacja sportowa rozpocznie się: - eliminacje od godz. 12.00 - 17.00 - finały od godz. [...]

rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]

[...] robic zginanie nadgarstków do bólu az ci ciężar bedzie wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x 10 190 x 6 210 x 2 trzy serie na skosie 130 podrzut 100 x 5 ,150 x 2 triceps wyciskanie wasko 140 x 8 ,160 x 5 przysiad 145 x 10 190 x 4 martwy ciąg 240 x 7 [...]

[...] co widze: 1. 8x60 super - sam planowalem robic jeszcze podejscia, ale poprzestaje, pierwsza proba zostaje, ewidentnie nie polubie sie z takim wyciskaniem z tylu ;) 2. Ciag 140 - ewidentnie ciagniesz bicepsem, zwroc uwage, w polowie fazy - tzn. ze pojdzie lepiej jak pociagniesz grzbietem - i uwazaj, mozna sobie przykra kontuzje bicepsa sprawic w [...]

[...] + drop 30kg 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 80/100/120/140 Przysiad - Zayebiście. 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy [...]

[...] pasie ? :-D {{:-( Po tym tygodniu chyba trzeba będzie zmienić trening. Postaram się coś wymyśleć :-) Dzisiaj: 1. Przysiad 3-5p 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg 60/100/120/140/150/160 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg 5x 90/120/140/160/180/ 3x190 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 3x10 x 30kg - leżąc. robię na wyciągu dolnym [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 100/120/140/150 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz [...]

140 elementy, 140 trafo, obudowa i radiator 100 zł , chęć gnębienia sąsiadów bezcenna %-)