[...] wielostawowych o różnym zakresie powtórzeń, 3 dni interwały i po nich aero, dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład 120-135/80-85/135-150, DT [...]
[...] Okada i Sano z Wydziału Biochemii Rządowego Instytutu Chorób Zakaźnych karmili myszy mlekiem surowym oraz podgrzewanym przez 30 minut w temperaturze 60, 80, 100, 120 i 140ºC. Każda grupa, u której liczono wartość przyrostu wagi, liczyła po 10 myszy. Badania wykazały, że myszy karmione mlekiem ogrzewanym do 60 ºC, ważyły 20% mniej niż [...]
[...] dieta w Pani Domu; fajnie brzmi i to wszystko. Rorgrzewka: 10 min - trenażer Prostowanie nóg na maszynie: 15(powt.) 50/70/70/70/100 lbs Wspięcia na maszynie: 15(powt.) 100/140/140/160/160 lbs Przywodziciele na maszynie: 15(powt.) 90/110/110/130/150 lbs Odwodziciele na maszynie: 15(powt.) 90/90/110/110/130 lbs Mięśnie kulszowo-goleniowe siedząc [...]
[...] w głowie (jak by skok ciśnienia) przy robieniu wycisku na ławce (klata) czy na barki, rozumiem, ze ciężary nie są już takie małe (ostatnia seria 120 x 8 plus bonusowo zawsze 140 3-4 razy lub 150-155 na raz) ale przecież ludzie dźwigają po 200 i więcej, a tak nie mają. Po treningu czuje ucisk z tyłu głowy nie zawsze ale jak pocisnę ostro to się [...]
[...] tu na SFD znalazlem DZIENNIK na robienie masy przestudiowalem go od goy do dołu i stwierdzilem ze jest to fajna sprawa. Wyszlo mi cos takiego: KALORIE : 2684 BIAŁKO : 140 TŁUSZCZE : 105 WĘGLOWODANY : 295 Czyli jezeli dobrze rozumiem to są to dane czego musze zjesc w ciagu calego dnia tak ?? Tylko ze cos mi nie pasoje ; -( , Gdy dzis [...]
[...] bo przy kazdej rozpoczetej diecie zaczynam cwiczyc, stad i tym razem cwiczen sobie nie załowałam) i tak w : 1 tygodniu: 4 razy ( 2x 1h 15min nordic walking z tetnem do 140 uderzen/min; 1x trening Jillian Michaels 30 day shred cz. 1 i 2- cwiczenia siłowo- aerobowe+ stepper (1h 10 min) i 1x trening jillian Michaels "buns &thighs killer" (40 [...]
[...] Nawet ostatnio zaopatrzyłem się w rowerek Kellys Magic Mam pulsometr sigma onyx fit więc kontroluje tętno. Moje przeciętne tętno podczas 40-60 minutowej przejażdżki to 140 ud/ min więc to jest gdzieś 70% mojego HR max (220-mój wiek 24=196)choć przy intensywniejszym wysiłku moje tętno skacze aż 180 masakra !!!! sterydy podnoszą tętno :/ ale [...]
[...] Ponad to, w pierwszych dwoch tygodniach treningu ten dramatyczny skok pulsu wystepowal nawet przy treningu cardio na rowerku - i to nie na zasadzie, ze rosl spokojnie 130-140-150 itd., tylko wskakiwal ze 140 na prawie 200 zupelnie nagle, bez naglego zwiekszenia obciazenia. Jednak to juz na szczescie minelo. W miedzyczasie robilem EKG, ktore [...]
[...] ze mnie na razie) strasznie sie poce przy obu i jak juz cwicze to daje z siebie wszystko, tak ze potem jedyne o czym marze to jedzonko... Aha przy FBW mam tetno 140-150, wydaje mi sie ze jest wysokie, czy to normalne? Tu tez pije odzywke bialkowa jesli mi brakuje bialka w tym dniu akurat (jadlospis planuje dzien wczesniej)...23g [...]
[...] zaczynamy od ok. polowy maxa, a podane ciagi musialem od czegos zaczac dla przykladu. Jesli wiec Twoj max to 200kg to progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak: 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180, .... , "porazka"* . * "porazka" oznacza niewykonanie zalozonej liczby powtorzen w ktorejs serii. W planach na sile nalezy unikac narzucania sobie [...]
[...] I GALA GLADIATORÓW - OSTRÓDA 2008 w Armwrestlingu 1. Miejsce zawodów Ostróda Hala Ostródzkiego Centrum Sportu i Rekreacji w Ostródzie ul. Kościuszki 22A 14-140 Ostróda www.ocsir.pl 2. Termin Dzień zawodów - 17 maj 2008 r. (sobota) Weryfikacje i ważenia - godz. 10-11:30 Rozpoczęcie 11:30 3. Kategorie wagowe- amatorzy seniorki [...]
[...] wykonywany przeze mnie różni się nieco od podrzutów wykonywanych przez ciężarowców, stosuję zarzuty typu "power clean" http://video.google.pl/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler+Williams+bodybuilding&pl=true tu macie linka przedstawiającego to ćwiczenie. Mój zarzut uległ jednak drobnej modyfikacji przy większych ciężarach wykonuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / obciążenie zwiększane co 2 serie o 2 kg (9-13kg) -Wyciskanie sztangielek stojąc 4s po 12 powt. / 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s po 8 powt / 18kg -Scyzoryki 140-160 powt. w 5 seriach Wtorek - 1h trening ogólnorozwojowy piłki ręcznej (siła i wytrzymałość) Środa - Basen 45 min -16 długości żabką -16 długości kraulem -Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x 70 = 140; ale co z resztą ? 3. Poniżej dodaje wstępną dietę. I mam kolejne pytanie. W niej wyszło mi 202 g białka, czyli więcej niż potrzeba ( 2g białka x 70 kg= 140). Ale tu też [...]
[...] próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z takim tętnem odczuwam zero zmęczenia, 0 potu, dopiero przy tętnie 140 coś zaczyna się ze mnie lać woda. Wiem że formułka ta ma zakres błędu około 10% zależnie od organizmu więc staram się trzymać tętno obecnie 140 żeby cokolwiek czuć, lecz [...]
[...] do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii moze max wezme 140. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na [...]