140

[...] - ok. 1162 kcal/108,5 B/ 62 W/ 50,5 T Posiłek I: godz. 12:30 (231.95 kcal) Jajko na twardo 105 (162.75 kcal) Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 5 (41.2 kcal) Pomidory 140 (28 kcal) Posiłek II: godz. 15:00 (477.4 kcal) Ale! Mleko 2%|OSM Radomsko 250 (117.5 kcal) Błonnik|Just Fit 35 (130.9 kcal) Pomidory 270 (54 kcal) Ser Brie [...]

[...] Udo - 59cm WYNIKI SIŁOWE (Rekordy): Plaska - 135kg x 1 Siad - 145kg x 1 Martwy - 170kg x 1 CELE: Nie mam celow co do wynikow silowych, ale fajnie byloby wyciskac chociaz ze 140, siadac 160, i ciagnac 180 to sa cele ktorko terminowe, dlugo terminowe, czyli do wakacji, waga - 90kg na full wypas rzezbie PLAN TRENINGOWY: No i to jest wlasnie [...]

[...] się trenera w klubie fitness w kwestii siłowni. Zalecił mi trening aerobowy 4x w tygodniu (po 10-30 minut tętno 102-130 (nie wiem skąd wziął to tętno, mi wychodzi 120-140, bo ma być 65-75%HR max, tak?) na 3 różnych urządzeniach, np. bieżnia (nie mogę biegać ze względu na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, wiec marsz ok. 6km/h i przy tym [...]

[...] że jestem zalany ale moim celem będzie dobudowanie jak najwięcej mięśni do końca lutego! Masa! nie trenuję pod tym kątem, ale ... wyniki siłowe: MC: 185 x2 przysiad: 140 kg ( od niedawna trenuję nogi :-P) WL: tutaj nie mam pojęcia ale myślę, że ze 120-130 kg by poszło nie zależy mi specjalnie na sile ale gdy wzrośnie będę zadowolony. ja [...]

[...] 69 Daniella RADIX Netherlands 39 42 - 81 8 82 Elisabeth CASSET France 42 41 - 83 9 70 Hana KOCUROVA Czech Rep. 47 47 - 94 10 76 Ljuba PANTOVIC-SUBOTIC Serbia & Mont. 54 55 - 109 11 79 Aleksandra RAPAJIC Serbia & Mont. 62 60 - 122 12 77 Lubomira STEFCHEVA Bulgaria 64 65 - 129 13 72 Leyla HASANOVA Azerbaijan 70 70 - 140 14

[...] w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka) 6. Starty w biegach z przeszkodami Cyferki Waga: 99 kg Wzrost: 184 cm Rekordy siłowe: WL – 140 kg MC – 215 kg SQ – 180 kg PP – 110kg C&J – 100kg Rekordy wytrzymałościowe: 5k – 22:49 (z 1/8 IM) 10k – 47:46 21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18) 42.2k – 4:23:59 1/8IM – [...]

[...] pieprz, cynamon) 5. Aktywność sportowa: poniedziałek, środa, piątek - pobudka o 5:00 rano - godzinne aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym - tętno waha się od 110-140. Wtorek 17:30 - 19:00, czwartek 17:30-19:00, sobota 08:30-10:00 - trening sztuk walki. Niedziela: dzień pełnej regeneracji - dużo snu i generalnie wypoczynek, najwyżej [...]

[...] kcal na dobe, przy diecie red. ma byc ujemny bilans energ. wiec odjelam 500kcal. przyjelam wartosc ok 1500kcal. Dobrze? Bilans wyszedl mi taki: na bialka- 71kg razy 2- ok 140 g na dobe,dobrze?, tluszczy ok 50g(nie za duzo?), no i wegli piszecie ze przyjmowac ok 150 g na dobe, czy to nie za duzo dla mnie?Wiem ze trzeba je przyjmowac [...]

[...] i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chela-Ferr Forte Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Chelat aminokwasowy żelaza Ferrochel TRAACS (diglicynian żelaza) 140 mg w tym: żelazo 28 mg Kwas foliowy 400 µg Witamina C 40 mg Witamina B6 1,4 mg Witamina B12 2,5 µg

[...] g Pomidor 75 g Brzoskwinia 105 g Dynia, pestki 9 g PIĄTEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Ser twarogowy półtłusty 105 g Banan 160 g Jabłko 210 g Kiwi 140 g Dynia, pestki 25 g Wiórki kokosowe 10 g 11:30 – Śniadanie II Chleb żytni razowy 115 g Tuńczyk w wodzie 75 g Ogórek 90 g Jaja kurze całe 80 g Masło extra 11 g [...]

[...] kiedys 107 kg, teraz moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym napisac odnosnie choroby... Ponad tydzien ostro chorowalem, 4 [...]

[...] 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: [...]

[...] ugięciem kolan, nie są też wzorowym Ass To The Grass. Schodzę nisko, ale dla niektórych zwolenników ATG pewnie mógłbym zejść z 7.59 cm niżej. :wink: Wiosłowanie nachwytem - 140 kg x 7 Wyciskanie na barki zza karku - 80 kg x 10, 90 kg x 6 (wyciskam w niepełnym zakresie ruchu, tj. do momentu, gdy zobaczę, że gryf całkowicie chowa się za głową) - [...]

[...] 29 UDO 18 ŁOPATKA 22 POD ŁOPATKĄ 25 Cm: BIUST 94 TALIA 73 BIODRA 101 UDO 58 _____________________________________________________________________ DIETA: 2000kcal BTW 140/70/200 wykluczony nabiał, wieprzowina 1xtyg, ograniczenie glutenu suplementacja na ten cykl TREC: Joint Therapy Plus 3x1tabl Strong-C 1000 2x 1tabl BCAA Turbo Jet [...]

[...] powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co zajmuje mi kolo 12 min -tetno 140-155 Czesc silowa z wlasnym ciezarem robie 4x w tyg (pon wt, czw i pia)biegam 6xtyg i 3 razy w tyg rozciagam sie po wszystkim okolo 20min ale tempo spokojne raczej luzuje [...]

[...] ze wzorem podanym w poście podwieszonym (tam gdzie uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - 140 g Tłuszcze - 80 g Węglowodany - 180 g średnio na posiłek B/T/WW 28 / 16 / 45 DIETA Dieta układana w oparciu o dziennik posiłków Vitalmaxa. Dni treningowe to wtorek [...]

[...] sobie. Krótko o mnie: w czerwcu tamtego roku miałem wypadek i 7 miesięcy temu przeszedłem operacje kolana (rekonstrukcja ACL i usunięcie łękotek). W tamtym momencie ważyłem 140 kg. Zawsze byłem „większy" i trenuje od 12 roku życia z różnymi przerwami i efektami. Nie wyglądałem fatalnie ale dobrze też nie. Wziąłem się za siebie i od tamtego [...]

Bieg Rzeźnika Ultra to wyścig Bieszczadami na dystansie 100+ lub 140+. Pierwsza przymiarka była rok temu. Tydzień przed Rzeźnikiem - klasykiem wzięłam udział w imprezie jak dla mnie wówczas na wyrost. Tak to później opisałam: Kim jest ultramaratończyk? To człowiek, który daje sobie dużo czasu. Wystartowaliśmy w Cisnej, w sobotę o godzinie 22:00. [...]

[...] Trzy pierwsze miejsca drużynowe młodziczek i młodzików zostaną nagrodzone pucharami. VIII. ZGŁOSZENIA: Zgłoszenia pocztą na adres: UKS „Marlin", 84 - 140 Jastarnia, ul. Stelmaszczyka 4 Telefonicznie (058) 675-28-56, faksem (058) 675-21-76 oraz drogą e-mailową na adres: [email protected] [...]

[...] asystent redakcji "Athletik Sportjournal" w Essen-mekka kulturystyki w uwczesnych Niemczech. Przy wzroscie 175 cm ważył wtedy 76 kg,wyciskał na ławce 125 kg a przysiadał 140 kg. Na dziś nie są to jakieś super wyniki ale to osiągnal po niecałych trzech latach treningu,bez zadnych supli,supstancji dopingowych i konkretnej diety. Praca w [...]