140

[...] NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]

[...] to takie duże osiągnięcie w waszych oczach ale: Od 1,5 roku nie palę (Paliłem 9lat) Od 2 miesięcy nie piję kawy, (Piłem jej bardzo dużo) zamieniłem ją na zieloną herbatę. Ze 140 kilogramów co było moim rekordem, obecnie mam 117, schudłem 23 kilogramy, miałem wzloty i upadki ale ostatecznie nie tyje już, czuje się i wyglądam o wiele lepiej. (184 [...]

[...] Do dziela! zasady treningu: -ze względu na duza intensywnosc stosuje się na jednym treningu od 100 powtorzen w seriach do 140 powtorzen w seriach dla zaawansowanych. W seriach w zaleznosci od cwiczenia i kondycji od 3 do 20 powtorzen -przerwy między seriami ok 2 min.stosuje się tez czasem zasade [...]

[...] Sniadanie: Mleko Łaciate 2% 125 4 3 6 Nestle Fitness 80 6 1 64 Twaróg chudy 100 21 1 2 Orzechy włoskie 10 2 6 2 SUMA: 315 33 10 74 Posilek potreningowy: Kukurydza konserwowa 140 6 2 32 Tuńczyk w kwalkach w sosie wł. 120 28 1 0 SUMA: 260 34 3 32 2 sniadanie: Chleb razowy żytni połnoziarnisty 144 7 2 52 Szynka z indyka Fitness 80 9 2 0 Serek [...]

[...] jaja kurzego 105 11,34 0 0,84 50,4 Pomidor Szczypiorek Groszek zielony konserwowy Łacznie: 23,06 2,56 74,91 416,4 II Kolacja 21:00 Makrela świerza 140 26,18 16,66 0 253,4 Łacznie: 26,18 16,66 0 253,4 ŁĄCZNIE Białko 105 Tłuszcze 46 Węglowodany 269 Kcal.1884 1,9 G/KG 0,8 G/KG 4,9 G/KG DZIEŃ 2 I Śniadanie [...]

[...] powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co zajmuje mi kolo 12 min -tetno 140-155 Czesc silowa z wlasnym ciezarem robie 4x w tyg (pon wt, czw i pia)biegam 6xtyg i 3 razy w tyg rozciagam sie po wszystkim okolo 20min ale tempo spokojne raczej luzuje [...]

[...] Lactate Gluconate) 111 mg Magnesium (as Magnesium Citrate) 58 mg Zinc (as Zinc Picolinate) 6.4 mg Selenium (as Selenomethionine) 65 mcg Copper (as Copper Gluconate) 140 mcg Manganese (as Manganese Citrate) 600 mcg Chromium (as Chromium Polynicotinate) 10 mcg Molybdenum (as Sodium Molybdate) 10 mcg Potassium (as Potassium Chloride) [...]

[...] 100G 27.1/9/0 Oliwa z oliwek 30G 0/30/0 CAŁOŚĆ : 16,5/37,5/3 lub 27,1/39/0 Białka = 190 G = 760 kcal /~180 Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~140 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/sałata zwykła itp. Plan Ćwiczeń: TRENING I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie [...]

[...] (g) Mleko 2% 250 g 128 9 5 12 Jaja kurze całe 160 g 194 18 13 1 Pumpernikiel 72 g 181 4 1 37 SUMA: 503 31 19 50 III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Pumpernikiel 140 g 353 8 3 73 Banan 100 g 95 1 0 22 Jabłko 100 g 46 0 0 10 Melon 100 g 36 1 0 8 Szynka wieprzowa gotowana 70 g 156 11 12 1 Ser Gouda tłusty 60 g 173 15 12 0 Margaryna [...]

[...] razem: 598 27,7 10,3 51,0 10,4 371 OBIAD Cynamon 8 0,3 0,1 6,5 4,2 20 Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149 Gruszka Klapsa 260 1,6 0,5 37,4 5,5 140 Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27 Oliwa z oliwek 8 0,0 7,3 0,0 0,0 66 razem: 526 37,2 10,3 49,1 12,2 442 KOLACJA Cebula 105 1,5 0,4 7,2 1,8 32 Tatar wołowy z [...]

Sarmy i pochodne (mk 677, rad140) od kilku lat na rynku, z początku negowane. Po kilku latach testów i opinii, możemy stwierdzić, że działają i nie mają wielu skutków ubocznych. Nigdy nie zrobimy na nich formy jak na prawdziwych Saa jednakże są to świetne środki służące do przekroczenia granicy, której nie mogliśmy przejść korzystając z [...]

[...] 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g B: 110, T: 35, W: 140, kcal 1326 Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g B: 30, T: 1, W: 25, kcal 230 V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w dnt) Jaja - 240g, chleb razowy 100g, [...]

[...] wykonująca przysiad ze sztangą 150g Część rozgrzewkowa: 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg Część główna I 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg Część główna II 3 x 135 kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 kg w ostatnim boju. Należy pamiętać, że trening jest mocno wymagający, a niektóre ćwiczenia [...]

[...] W 35 T 2,5 V POSIŁEK 100g mintaja 50g kaszy gryczanej 240kcal B 23 W 34,65 T 2 VI POSIŁEK 100g twaróg półtłusty + łyżka oliwy z oliwek 130kcal B 20 W 3 T 4 Podsumowanie: 1836kcal B 147,6 W 140,9 T 43,2 Uffff..... chyba można uznać za otwarty Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 13:20:57 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-05 12:06:23

[...] cóż było jeszcze trochę zapasu, ale nałożyło się trochę innego wysiłku i nie doszlifowałem tej siły na 100% możliwości, bo niewiele mniej dźwigałem ważąc poniżej 90 kg. Ława 140 Przysiad 182,5 Martwy 230 Cel: zawsze traktowałem siłownie jako ważny element jednak traktowałem wygląd sylwetki jako efekt uboczny ciężkiego treningu którego głównym [...]

[...] - 4 godziny wf ;] - samoobrona Widzę rezultaty na tym treningu wiec narazie będę nim ćwiczył ;]. Oczywiście cel to siła a więc do kwietnia mam nadzieje osiągnać : MC - 140 kg Przysiad - 100 kg Wl-85 kg Trening Dzień 1 - 29.11.2011 Przysiad 3/10 - 65 kg Wspięcia na palce 3/10 65 kg Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg Unoszenie [...]

[...] Niacyna 26,00 mg 163% Wit. E 12,00 mg 100% Kwas Pantotenowy 16,00 mg 267% Wit. B6 6,40 mg 457% Ryboflawina 11,40 mg 814% Tiamina 11,10 mg 1009% Kwas Foliowy 280,00 µg 140% Biotyna 60,00 µg 120% Wit. B12 12,50 µg 500% MINERAL COMPLEX: Magnez 84,00 mg 22% Żelazo 14,00 mg 100% Cynk 10,00 mg 100% Mangan 2,00 mg 100% Miedź 1000,00 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do tego ćwiczę PN –PT: - wibro – 10 minut (jako rozgrzewka) - rower poziomy 30 minut – 6 minut puls ok. 130-140, 3 minuty puls 170-180 - brzuch (chcę wzmocnić odrobinę mięśnie): - 1 seria a6w - brzuszki skrętne 10 powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 [...]

[...] ktorej jest drazek i porecze i powiekszyc dzieki temu pomieszczenie 2 krotnie.Do tego wyrownac podloge w 2 pomieszczeniach, dokupic 2x20 kg(obecnie na sztange moge zalozyc 140 kg) i zajac sie scianami w nowym pomieszczeniu i malowaniem calosci. Planuje tam podwiesic worek i dodac troche sprzetu. Zapraszam do oceniania i komentowania ;) PS. Dzis [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze [...]