140

parówki, cola do wywalenia Płatki kukurydziane na owsiane zamien, cukier po treningu tylko za dużo tłuszczy, utnij do 80g, brakuje O3, daj jakies tłuste ryby, tran Białko tez przytnij do 140-150g I daj tylko 300kcal ponad zapotrzebowanie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-02-06 23:38:06

chodzi o to że nie codziennie uda mi się dostarczyć te 140 g białka na dzień, i boje się że nie będzie żadnych efektów treningu poza lekka rzeźbą

[...] poprostu zycie nie pozwala na taki trening jaki by sie chcialo ... wiec te wyniki nie sa slabe przy wadze 70 kg a przy cyklu dieta bedzie dopieta napewno ...dieta to podstawa i ja o tym doskonale wiem ale dobrze ze koledzy zweracaja na to uwage p.s mam ziomka na cyklu jest moj wzrost waga 81 kg ostatnio 140 kg na 6 razy ale 11 kg miesa wiecej ...

[...] kalorii kosztem zwiększania intensywności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat [...]

[...] libido i tarczyca wołała o pomstę do nieba. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat [...]

[...] ciekawa konstrukcja... Z tymi roznymi dawkami to pewnie kwestia przyzwyczajenia. Kiedys pilem kawe w ilosciach przemyslowych, po paru latach majac cisnienie stale powyzej 140/90 przestalem pic. Dopiero po roku "wrazliwosc" na kofeine zaczela wracac, dzis po ponad dwoch latach od "odstawienia" po jednej kawie zaczynam [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

Według mnie to radze abyś przeczytała książke "trenera mistrzów" Joe weidera "Kulturystyka". Mam skan tej książki na kompie jak chcesz to napisz na moje gg: 1425730 to jakoś Ci ja moge posłać, posłałbym Ci ja na maila ale zajmuje chyba ze 140 mega:/ a więc jak będziesz chciała to sie odezwij Pozdrawiam:)

Według mnie to radze abyś przeczytała książke "trenera mistrzów" Joe weidera "Kulturystyka". Mam skan tej książki na kompie jak chcesz to napisz na moje gg: 1425730 to jakoś Ci ja moge posłać, posłałbym Ci ja na maila ale zajmuje chyba ze 140 mega:/ a więc jak będziesz chciała to sie odezwij Pozdrawiam:)

[...] ryż 100 g - 344 kcal pierś z kurczaka grilowana 150g - 181 kcal 2 x pomidor 40 kcal III posiłek (godzina przed treningiem) ryż 100 g - 344 kcal 2 x filet mintaja z grilla - 140 kcal pomidor - 40 kcal TRENING 100 minut IV posilek (po treningu) duzy jogurt naturalny - 225 kcal czy wszystko jest dobrze zrobione ? Zmieniony przez - Grzesiek24 w dniu [...]

Posiadam sprzęt : - Zestaw 3 / Ławka MH-L008 + stojaki MH-S002 + stojaczki MH-S005 + prasa do nóg + modlitewnik - Obciążenie ok.100 kg - Gryf łamany 140 cm - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany - 3 pary hantelek - ławka skośna (regulowana THORN) Niebawem dojdzie jeszcze jedne ławeczka i wyciąg :)

[...] zobaczysz że fat będzie leciał, mięśnie będę rosnąć i będzie coraz bardziej pocięty ( tu wiele zależy do diety). Do tego możesz dołozyć na początek 2x w tygodniu aero po 45min przy tętnie tlenowym 120-140 ( dni nietreningowe). To przyśpieszy spadek fatu ( oczywiście ta aktywność ma być wzięta przy układaniu diety). pzdr ps. jaki masz wzrost ?

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencje do z rzucania wagi 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

ta cwaniak masz z 30 lat w tym z 10 na siłowni moze 40 na łapie 100kg wagi i 140 na klate heh to jest smieszne bola ledwo ruszam ale jest ok podobny bol co posladki a kolega madrala bo otyły i normanie mial 37 cm w wieku 20 lat a niekturzy tak niemaja

mc - około 140 kg przysiad - z 100 kg ławka - 100 kg skos góra - 70 kg "seria" mam silny skos skos w dół - okolo 110 kg

To nie jest podwyższone ciśnienie - granica to 140/90, czyli to co innego może to o czym mówił Ambroziak pozdro boban

[...] stojakami gryf do wyciskania , gryf łamany , modlitewnik , hantle , 200 kg obciążenia , wyciąg górny i dolny , maszyna do wyprostów i uginania ud , drtązek 7.Brak 8.białka wychodzi ok 140 g WW ok. 600 g Megabol Quattro Pro ; Doping :D Nigdy w życiu nie stosowałem zamiaru stosować nie mam Zmieniony przez - robson666 w dniu 2004-03-28 14:35:05

[...] pamietam" 1. 90 to za niskie cisnienie, typowe objawy to sennosc, mozliwe bole glowy... "W domu zmierzyles cisnienie i wynosilo 170/80" 2. Wszystko powyzej 140 to juz nadcisnienie (roznica miedzy skurczowym a rozkurczowym nie powinna przekraczac bodajze 65) "Zkim nie gadalem,nigdy nie mial takiego tetna." 3. [...]

[...] jest opalenizna (solarium jest w tym niezwykle pomocne). Dostępne są w aptekach różnorakie kremy (cena jest niestety zazwyczaj dość wysoka - widziałem małą tubkę za jedyne 140 zł, teraz pytanie... czy jedna wystarczy?) zarówno dla sportowców, jak i kobiet ciężarnych. Wszystkie kremy ponoć mają takie same, bądź podobne działanie, ale niestety [...]

białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w [...]