140

Dzisiejszy trening 5 B przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 3 ( osatatnio 150 x 5) tasmy 200 x 2 ( ostatnio 170 x 5) Martwy ciag 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 2 ( ostatnio 190 x 5) Wspiecia na palcach 200 x 5 210 x 5 220 x 5 lekka lawa 60 x 5,5,5 drazek x 10,10,10 Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z [...]

dzisiejszy trening docisk od butelki glowne serie 130 x 5 150 x 5,5,5 ( +5) przysiad 20 x 10,10 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5,5 (+5) sprobowalem martwe ciagi 60 x 10,10 100 x 5 140 x 5 180 x 5 prawie nie czulem bolu zeber, za tydzien sprobuje normalny trening martwych ciagow. Dzisiejszy trening ciezki, powodem sa 2 ostanie prawie nieprzespane [...]

[...] żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut – j.w. Dzień 7: OFF Dieta: DT góra: BWT 140/180/80 DNT/nogi: BWT 140/80/80 to ruszam /-)_

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

Dorotka 8-)};-) na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu:-)) 13.08 trening: DNT miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80 14.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. [...]

[...] : 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Dieta będzie taka: DT BWT 140/200/30 DNT BWT 140/150/30 PLYO BWT 125/100/30 Jak po tym tygodniu nie będzie spadków to tnę białko od razu do 100g. No :-)

[...] się we znaki i w czasie trening kondycyjnie strasznie odpadałem. Szczególnie dało się to odczuć przy siadach, gdzie w ostatniej serii zrobiłem tylko 135kg, a powinno pękność 140 jak nic! Poza tym trening na nowej siłowni, więc sporo czasu straciłem na szukanie sprzętu itd., ale jakoś dałem radę ;-). Potem relaks na plaży, pogoda całkiem niezła, [...]

[...] zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 jajek - 4 żółtka i owsianka z 90 g owsu + 15 g oliwy z oliwek W szkole placuch Po przyjeździe do domu - taki posiłek to już za mało 140 g kury 200 g brokuł torebka ryżu 4 Posiłek 140 g kury 200 g brokuł torebka ryżu Ostatni posiłek będę jadł o 23 - czyli: 6 jajek - 2 żółtka + 15 g olwiy z oliwek Dzisiaj [...]

No tak, ale wiesz jak przerzuciłem się z amatorskiego dwuboju i siadów olimpijskich w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że [...]

Wiem , nie o to Ci chodyi , to jest suwnica pokayzzwaem suwnice , a szmit wiadomo jak wyglada . Dzisiaj Martwe 12x 100kg 10x 120kg 8x 140 kg 4x 150kg 2x 170 kg poszło tak o , tylko w domu robiłem i na jednej stronie sztangiii byl odważnik 60 kg , a na 2 stronie 2x20kg i 2x10 np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

[...] odniesc do czegos takiego 395 podnisl bez tez wziol 400 ale bylo duzo powatpiewan w ciezar tej sztangi.Ktos jeszcze psial ze widzial stronga ktory ciskal ponad 200 ponoc a 140 6 razy bral na silce to tez sie tak wydaje ale to nie odnosi sie tylko do strongmanow powiem tylko to co slyszalem na temat pudziana jak potrafil robic serie na 220 kg ok [...]

[...] ruchu i na poczatku treningu, po paru seriach jest prawie nieodczuwalny.... 15.11.2016 Barki, lydka i brzuch 1. Wyciskanie na hammerze 40*15, 60*15, 80*12, 100*12, 120*9, 140*6, 140*5 + 100*6 + 40*15 2. Unoszenie bokie hantle trojkatne ( u slodka tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7 3. [...]

Z moich małych dłoni już 140 wyślizguje się bez magnezji. 160 x 14 to taka forma aerobów? %-)

[...] biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p łydki - [...]

[...] odpowiedziałem, ze podczas cyklu HSS-100 ćwicząc naturalnie powiększyłem wyniki w mc ze 180 na 230 kg, w przysiadzie z mizernych ciężarów na bodaj 180 kg, w decline bp ze 140 na 160 kg to stwierdził, ze siłę da się budowac na FBW no i HSS %-)) Nie przytoczę cytatu bo to było dawno temu ale pamiętam doskonale. Zdecydowana większość trójboistów [...]

Duży chłop z ciebie.Te 140 w klatce kiedyś całkiem realne;-)

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]