TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

o korwa ale zdjecia mocne srednio widac bo ta osoba nie ma zbyt malego bf , sylwetka bardziej ulana ale jakies zarysy sa nog szczegolnie .

Dzięki ziomlogos za odpowiedź.
Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania:

Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x
Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x
Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x

Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x
Biceps B2: 21's 2x

moze byc

To jak z tym bieganiem odpowie ktos?;] Ponownie napisze:

Biegam 32min/5km, zwiekszyc dystans czy tempo? Wychodzi cos 6km/h.

Drugie pyt: cwicze fbw, jestem na cyklu mono 2tyg. Moge zmienic trening na split czy czekac do konca cyklu?

Dieta jest, cel: masa, biegam zeby spalic tluszcz/mniej sie zalac/bo lubie

mrow007

Jesli chodzi Ci o spalenie tkanki tluszczowej to zwiekszanie tempa mysle malo da. Wazne zeby tetno bylo w przedziale 60-70 % max wtedy najlepiej te tluszcze ida. Mozesz dorzucic ewentualnie 10 - 15 min do tego biegu.

Mysle ze dojedz do konca ten cykl. Zmieniajac plan po 2 tyg. zniwelujesz efekty. Progres bedziesz od nowa musial rosnoc wiec nie widze sensu.

Wiedza oparta na wielu przeczytanych postach:) Moge sie mylic wiec sory. Niech moze do opini dołaczy sie ktos bardziej doswiadczony. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie:

Czy jak zamienie szeroki nachwyt na podchwyt szerokośc barków to zmniejszy sie moja liczba wykonywanych powtórzeń na drążku? Obecnie robię 7.

Ćwiczę: PULL PUSH CORE LEGS po jednym ćwiczeniu na stację.

gimnastyk - bedziesz robil wiecej. dla urozmaicenia jak najbardziej mozesz dac, ale podciaganie nachwytem szerokim to podstawa przy szerokosci plecow, wiec w sumie podstawowe cwiczenie.

Wywalic białko(z pokarmów tzn jajka) na sniadanie z diety jesli biore kreatyne 5 -10 min przed 1 posilkiem ?

czy jeżeli mam odstające łopatki to mam cwiczyc normalnym planem (fbw) i sie po pewnym czasie "naprawią" czy są na to jakieś specjalne cwiczenia?

potrzebne ci ćwiczenia ściągające łopatki. niewiem jak to się dokładnie nazywa: head pull czy jakoś tak, polega to na tym że wyciągasz linke przed głową a nie wzdłuż tułowia.