TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Ja mam pytanie z innej beczki .Czy można w splicie w jednym dniu treningowym trenować biceps i triceps . Ja od pewnego czasu tak cwicze bo po prostu ułożenie innych partii mi odpowiada w ciągu tygodnia ze względu na rozne miejsca gdzie cwicze. Jest błędem łączyć te partie razem ? nie wpływa to negatywnie na rozwój mięśni

Najlepsza pora dnia zależy głownie od indywidualnych preferencji, ale generalnie są pewne zasady, których trzymać się trzeba. M.in. co zrozumiałe trzeba przed treningiem i po w ciagu dnia dostarczyc organizmowi odpowiednich makroskładników. Czyli nie można z samego rana, jedynie po śniadaniu, które ma inne cele niż posiłek przedtreningowy. Tak samo posiłek potreningowy nie moze być jednocześnie posiłkiem na noc.
Poza tym kiedyś czytałem w Men's Health, ze najlepszą porą(peakiem siły) w ciągu dnia jest ok. godziny 13. Mnie osobiście najlepiej się trenuje ok. 15-17, gdyż własnie najlepiej mogę dopasować posilki, a u mnie w duzej mierze od tego zalezy forma danego dnia.

FelipeKLB, jeśli trenujesz dwa dni pod rząd(wtorek-środa) to jestes w środę bardziej zmęczony treningiem we wtorek. Szczególne ma to znaczenie, gdy robisz treningi FBW lub gdy powtarzasz grupy mieśniowe w nastepujących po sobie dniach(np. we wtorek zrobisz triceps a w środe chcesz robić klatę - wtedy będzie sytuacja podobna troche jak przy treningu zakładającym wstepne zmęczenie mieśni, czyli możesz mieć mniej siły). Oczywiście jak nie ma innej możliwości to mozesz trenować dwa dni pod rząd, jednak wtedy należy odpowiednio przemyslec poszczegolne treningi, sparować odpowiednio grupy mięśniowe, by nie dochodziło, do powyżej przeze mnie wskazanej sytuacji.

Delgado, nie jest to błędem, co wiecej, jeśli na Ciebie to działa, to znaczy, że tak powinieneś trenować. W wielu aspektach nie ma utartych praktyk, które działają uniwersalnie na wszystkich, najlepiej jest się kierować własnymi preferencjami.
Pozdro

Zmieniony przez - klikoman w dniu 2010-02-12 17:23:33

Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku ? Do dyspozycji mam sztangielki.

Rutix
Wiosłowanie hantlą, martwy ciąg ze sztangielkami,przenoszenie sztangielki.



Pzdro

Od ok 20 grudna cwiczylem fbw, łącznie od października zlapalem 5kg, wyjsciowa masa 66 teraz mam 71,ekto. ostatnio zauwazylem za moj progres stoi, nie moge zwiekszyc ciezaru zwlaszcza na plaskiej, ostatnio bylo nawet gorzej, zauwazylem ze nie robie postepu na tym planie. masa taka sama juz od 2-3 tygodni. Czy moje miesnie jakos sie do tego przyzwyczaily? Powinienem zmienac trening? Jesli tak to co? split, 15-10-5? Doradzcie mi co to za przypadek i do jakiej lektury siegnac.

wrz


daj tutaj swoj plan.

moze to sprawa diety co?

jak u ciebie z micha? czy same kanapki i gainery?

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi..

wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede wszystkim lezy, moze tylko te cwiczenie zmienic?


Posiłek 1 7.30


mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102
płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366
jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal
chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223
rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27
banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95
warzywa
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal

B 31g T 41,3 WW 147 KCAL 1156



Posiłek 2 - 10:00

piers z kurczka 100 g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223
makrela wędzona 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221
pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2
ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2
sałata zielona
orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192

B 42,2g T 37,1 WW 51,3 KCAL 764






Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy)

Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150


B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679



15.00 trening




Posilek 4 17.00 (po treningowy)

Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
warzywa
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal

B 32,5 T 14,8 WW 114 KCAL 767




Posiłek 5 - 19.00

makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549
Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150
marchewka
ogorek


B 32,5 T 7,3 WW 111 KCAL 699



Posiłek 6 - 21.00

twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal


B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187

CAŁOŚĆ

B 159,5g T 115g WW 540,8





Pon A Sr B pt A
Pon B Sr A pt B


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

wrz


kvrde nie wiem dieta i trening jest ok

ile cwiczysz tym planem?


pozostale partie ci idą silowo i wyglad?

W po treningowym nie dawał tłuszczy bo spowalniają wchłanianie białka, daj oliwe w przedtreningowym.
W śniadaniu węgli dużo sttrasznie ale skoro ktoś ci to poprawiał to ok.

Masz w treningu izolacje a to wg. mnie nie jest potrzebne nawet w dwóch planach choć jest ok.


Pzdro

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. Wpadlem na pomysl, ze moze zaciazam ja za duzymi ciezarami bo na siłe chcialem dobic do magicznych dla mnie 60kg i stanelo na 58 ostatnio mialem problem z 52. Moze zla technika, Ogolnie rzecz biorac chyba wypadaloby wywalic te cwiczenie bo skupiam sie na nim za mocno, wystepuje jakas presja rowiesnicza i walcze o niebieskie krazki, bo troche tak jest... nie wiem.....

najlepiej ida bary i łapa, plecy tez w miare, dzisiaj mimo tego, ze chcialem spisac ten trening na straty zapakowalem dodatkowe 10kg na martwy ciag wiec nie moge powiedziec ze jest zle. Może tak mam ze klatka jest słabsza od reszty ale stoi juz za dlugo. moze 3 tyg. Cwicze tym treningiem przez pewien okres 2,5miecha +. Wiem ze robia fbw na 6tyg. Jak tak dalej pojdzie to zolnierskim przegonie klatke bo na to sie chyba zapowiada


Tak dawalem wczoraj do oceny diete bo podnosilem ilosc bialka po zmianie wagi, juz nie ma tam tluszczu w potreningowym i w drugim posilku sama ryba w wiekszej ilosci pojdzie.

Czym moglbym zastapic wyciskanie na plaskiej zeby zrobic krok do przodu a potem wrocic? Czy plan nie jest cwiczony zbyt dlugo?