TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam
1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ?
2. Mam ławeczkę tego typu [http://www.xlsport.pl/_var/gfx/4b4e0c059a9387bf85872f5717a0b518.jpg]
jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę nim ćwiczyć ?? wiem że rozpiętki powinno się robić sztangielkami...

12 na lewa
12 na prawa

RDL - co robić z klatką? Niby wszędzie pisze żeby "trzymać ją w górze" ale o co chodzi? o sćiąganie łopatek?

Witam ; )
Mam pytanie co trzeba robić by mieć takie "coś" zejścia koło brzucha co to za mięśnie jakie są ćwiczenia na to chodzi mi o to dokładnie jak koleś na filmie : http://www.smog.pl/wideo/29210/w_4_lata_od_zera_do_pakera/  - 22 sekunda .

mam pytanie robiąc fbw 15-10-5 w poniedziałek 15 powt. w śr. 10 powt. a w pt. 5 powt. to zmniejszając ilość powtórzeń zwiększamy obciążenie podnoszonego ciężaru?????

1.Mam ławeczkę tego typu [http://www.xlsport.pl/_var/gfx/4b4e0c059a9387bf85872f5717a0b518.jpg]
jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę nim ćwiczyć ?? wiem że rozpiętki powinno się robić sztangielkami...

Cursed666

poogaladaj filmiki instruktazowe

lopatki sciagniete do siebie

wojtas_jdm

dolne i skosne brzucha

cwiczen poszukaj w atlasie

adkor

tak

piotrek_ka

takie "sprzety" strasznie ograniczaja ruch i nie poelca sie ich uzywac

Proszę o plan na masę. Mam 2 roczną przerwę w ćwiczeniach. Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Panowie posiadam oto taki zestaw pytań ;D:
1.Jestem na etapie kompletowania sprzętu.Kelton doradził mi do ich ławeczki gryf 180 argumentując ,że 160 to stanowczo za mało i ,dobrze tym klatki nie zrobie.
Czym jest to spowodowane? 180cm to lekko przy dużo na gabaryty pokoju,ale jak juz mus to mus ,ale dlaczego taki długi gryf jest niezbędny?
2.Był kiedyś fajny temat o masie bez fatu.Mógłbym prosic o linka? I czy to wogóle możliwe?Nie chciałbym zalać się teraz fatem,a budowa masy bez tłuszczu jest kusząca;)
3.Jak właściwie dobrać obciążenie?Link w spisie tematów kaputt...
4.Czy na etapie treningu ACT(dopiero zaczynam) mogę budować już wytrzymałość nóg?Bardziej zależy mi właśnie na ich wytrzymałości niż masie bo i tak są już nieźle rozbudowane od innych sportów.

Pozdrawiam;)!

stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej.

SwimandRes:
1.Średni chwyt przy wyciskaniu na ławeczce to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej bujania - przyda Ci się na początku.
2. Skup się na 3 treningach tygodniowo + aerobach w dni wolne (moze 1 dzien przerwy w tygodniu). Jeśli będziesz przestrzegać diety to powoli coś tam będzie rosło - ale nie licz że urośniesz na Pudziana bez tych detali.
3. Dobierz je czytajac link ze strony z mojego opisu. Jesli nie jestes anglojezyczny to:
- Bierzesz na sztangę mały ciężar i robisz 5 powtórzeń - jeśli idzie dobrze i szybko - dodajesz 5kg i robisz znowu 5 - jak idzie ok to dodajesz znowu itd az zacznies zrobic wolniej. W tym momencie oznacza to, że jest to twoja waga startowa. Aha i jeszcze coś - lepiej żeby zaczynać od mniejszej wagi niż od za dużej. Wielu początkujących wybiera złą drogę, skracając sobie czas progresji (dokładania ciężaru z treningu na trening) w ten sposób szybciej dochodząc do zastojów.
4. Cwicz planem który masz. Na tym etapie zaawansowania nie możesz się jeszcze zbytnio 'uspecjalizować'. Lepiej robić ćwiczenia ogólne które nauczą Cię techniki i przyzwyczają mięśnie. Dodatkowo - jak nie będziesz rosnąć proporcjonalnie to ostatecznie będziesz wyglądać komicznie:) - tutaj możnaby znaleźć jeszcze 1000 innych argumentów, ale te podane powinny Ci narazie wystarczyć.