TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

kolarek

jeśli Twoim celem jest masa to unikaj wysiłków po siłowni , po treningu siłowym masz wypłukany glikogen , mięśnie nie mają energii do pracy i szaleje katabolizm

zasady są proste idziesz na siłkę żadnego gadania tylko trening , szybka męska robota i do domu na posiłek

muszka

wydaje mi się że na pewno poprawi to Twój wygląd choć jeden trening w tygodniu to niewiele ale zawsze lepszy niż nie robienie nic

powodzenia

Siema

Robie wlasnie pierwszy cykl kreatynowy. Czy powinienem codziennie cwiczyc przedramiona (hehe, jak to brzmi ). Chce jak najbardziej rozwinac te miesnie, ale nie chce tez przegiac. Jak powinienem je cwiczyc, codziennie czy tylko w dni treningowe?

dwa treningi w tygodniu wystarczą spokojnie

raz zginacze ,raz prostowniki

lub obie grupy na raz

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie zależy mi na tym aby nabrać masy mięśniowej i siły lecz moim problemem jest waga 125kg przy 193cm wzrostu. Zaczynając udało mi się wycisnąć 90 kg.Moje pytanie jaka dietę stosować trening może jakieś suplementy aby zbudować masę mięśniową i zgubić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym wzroście siły ?

bartolinip

jak tluszczu jest duzo zacznij od redukcji i nie wszystko naraz bo tak sie nie da

w zaawansowanych mi nie odpisują więc napiszę tutaj,mam takie 2 sprawy:

1.Mam trening masowy,chce ćwiczyć brzuch,jedni pisali raz w tygodniu,inni 2 razy,a ja chciałem zastosować ABS II,ale uznałem że zacznę od ABS one,pytanie,ile razy to robić w tygodniu? i w jakiej porze dnia,bo na siłowni nie mam miejsca na karimate,wiec raczej w domu by mi bardziej odpowiadało.

2.pytałem kiedyś czy jak mi się w domu nudzi to czy mogę się podciągać,usłyszałem że nie bo mięśnie wystarczająco nie odpoczną, a co jeśli chciałbym np się nauczyć podciągać na 1 ręce? wiadomo że musiałbym to długo ćwiczyć,więc czy mój trening masowy nie miałby sensu czy jak to się ma do siebie?

pozdrawiam za odpowiedź na te 2 pytania dam soga.

1
abs , a6w i inne zestawy są zbędne jeden mocny trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła

2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków

żeby podciągać sie na jednej ręce najszersze grzbietu muszą być mega silne

witam
co polecicie mi na zastój. od jakiegos czasu jakoś nie mogę sie przałamac na płaskiej. kumple robią dobre wyniki ja cały czas stoję. co do treningu to nie mam zastrzerzen. dietę staram sie jeść po prostu duzo i wartosciowo.
myslałem nad monohydrantem lub inna kreatyna byłby to dobry pomysl?
17 lat 65kg 2 lata stazu

nie robic plaskiej

zamien na hantle sztange