TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam,
mam pytanie, od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni z trenerem. Ostatnio Dał mi taką rozpiskę:
Pon: plecy + ramiona + kaptury
Śr: klatka + triceps + biceps
Pt: nogi + brzuch + lędźwia
Czy ta rozpiska oby na pewno jest dobra? Chodzi głównie o ten środowy trening. Z góry dzięki za pomoc

Cześć wam, wiecie może czy można mieszać odżywki typu, Jabłczan Kreatyny lub mono, z środkami odchudzającymi np. CLA ( zapobiegają głodu, przyspieszają spalanie kalori itp... ) ????
czekam na odp.

mam takie może śmieszne pytanie ale czy da sie zrobić masę z przerwami jak na rzeźbę po 1minucie ?

Zaczęłem robić ABSII, i już na wstępie odczuwalne są efekty.
Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII.
"Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem czy pływaniu, traktując je jako rozgrzewkę."
I teraz nie wiem czy robić je przed czy po Treningu jeśli dotyczy do Silowni - Treningu pod Masę. Więc, jak ma to wyglądać?Pzdr..

donJAZYRone

nigdy przed treningiem

Burbon17

tak

Karateka16

chyba tak ale upewnij sie w odpowidnim dziale

zielony28

osobiscie poalczyl bym to inaczej ale duzo zalezy od poziomu wytrenowania

nie ten temat ups

Zmieniony przez - resiu05 w dniu 2009-10-29 17:31:59

witam, ma ktoś może gotową rozpiske dla budowy ciała 61kg 172cm wzrostu ?
cel: masa , potrzebuję przytyć mam motywacje bo trenuje boks i trener kazał mi iść na siłownie. Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje,
https://www.sfd.pl/Witam__Problem,Pomoc_boks_+_siłownia_-t541139.html tutaj jest temat który dziś założyłem i są tam zdjęcia sprzętu.
Pozdrawiam

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)?

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2009-10-29 19:37:29

nadaal

czas jest jednym z wazniejszych aspektow podczas budowania muskulatury

trening nie dluzszy niz 1,5 h a najlepiej w okolicahc 1h

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 65kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu

Dieta : Nie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Czy ten plan jest dobry? Jak dla początkujących?