TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Nie chcę gotowca. Robię to pod siebie.
A Ty zawsze mnie gdzieś odsyłasz, ale nigdy sam nie napiszesz co, jak, dlaczego.

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak:
1. wt - klatka+biceps
2. śr - brzuch+ nogi
3. czw - plecy+triceps
4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki
Konkrety podam już w innym dziale.
Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha?

Zmieniony przez - streetowa w dniu 2009-09-23 13:26:43

sikorowy

uwierz mi ze gdybym chciał każdemu rozpisac plan lub dać więcej info to bym bardzo mało artów ogarnął, a uwierz mi chciałbym podejść do każdego indywidualnie ale to nie jest realnie możliwe

jak chcesz mogę Ci podesłać plan HST który kiedyś ułożyłem

streetowa

spoko mi się podoba podział
brzuch zawsze na koniec zwłaszcza w przypadku treningu nóg i pleców , brzuch ma być rozgrzany a nie zmęczony pełni tam funkcje stabilizacyjną

a jeszcze jedno pytanie: ile ćwiczeń mam wykonywać na dana grupe mięśniowa? jest jakas okreslona liczba czy moge wykonac tyle cwiczen na ile mi pozwolą domowe warunki?

w zależności od złożoności grupy

plecy, nogi ok 4 cwiczeń
klatka barki 3 ćwiczenia
ramiona łydki przedramiona

Panowie, można ćwiczyć tylko klatkę, brzuch + biceps, czy powinno się wszystkie mięśnie rozwijać?

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa.

Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw.

Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian?


Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-23 16:52:38

Witam. jestem nowy na tym forum,niechce zakladac nowego tematu bo moze tutaj uzyskam dobrej odpowiedzi, poszukuje planu treningu na SILE i MASE.

cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was.
głownie chodzi mi o sile i mase.
lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby.
posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg.

troche stosuje diete m.in duzo spożywam ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso)
wzrost 177
waga 67
wiek 19 lat

mam nadzieje ze pomozecie. pozdrawiam

Creiddamis

ćwicz całe ciało

Kamaze

to zależy od Ciebie możesz dokładać co serie , a możesz robić założoną ilość serii stałym ciężarem a dołożyć na kolejnym treningu

mam pytanie, jak szeroko zlapac gryf cwiczac wyciskanie na plakiej? Bo dzis zlapalem sobie sztange prawie najszerzej jak tylko moglem owszem nie ruszalem sztanga zbyt wysoko zakres ruchu jest maly ale czuje ze klatka bardzo intensywnie cwiczyla tak jak nigdy. To jak lepiej cwiczyc z szerokim rozstawem praktycznie tyle ile sie da czy nie?