TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Ten post powinieneś dać w odżywianiu.
A tu link do programu, który wie, w czym jest ile składników odżywczych.

Hmmm gdzie ten link :P

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
tu, zapomnialem wkleić

Witam, po ostatnich kilku treningach i przeczytaniu wielu tematów ułożyłem sobie nowy trening mięśnie klaty i grzbietu. Proszę o ocenę i korektę jeśli coś jest nietak.
Klata:
wyciskanie hantli płasko 3x12-10-8
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10-8
pompki na poręczach (bez obciążenia) 3x10
rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10

Grzbiet:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam radę?
martwy ciąg podchwytem 3x12-10-8
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-10-8
wiosłowanie półsztangą 3x12-10-8

Jak wyglądają szrugsy w opadzie tułowia i jak wygląda prawidłowe wiosłowanie sztangielką? Rękę prowadzimy ze zgiętym łokciem tak jakbyśmy piłowali od przed głowy do biodra?

Witam! Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z powtórzeniami na zapas? I czy jeśli jestem początkujący i zaczynam to ćwiczyć przedramię i motylki?

mieć zapas powtórzeń to znaczy zrobić tyle powtórzeń, żeby była jeszcze siła na jedno/kilka

np. zrobić 10powt. z zapasem na 2 to znaczy zrobić 10powt. i mieć jeszcze siłę na kolejne 2
ergo zrobić 10 powtórzeń ciężarem którym dałbyś radę zrobić 12

Dzięki! Tak też myślałem:) A mógłbyś mi odpowiedzieć na 2 pytanie?

czy ćwiczyć przedramię to zależy od treningu, a motyle ćwiczyć oczywiście
bo dlaczego niby nie ?

Elo !
No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu.
Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście powinienem zrobić redukcję (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ???
Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli się dowiem tego czego chcę.
Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ?
Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ?
W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy.
Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

To wtedy terening sie nazywa opi******nie