TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 12 razy.
W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie mam właśnie podciąganie.
Do tej pory robiłem 12, 8( tyle jestem wstanie zrobić po 2m przerwy) i po tym przechodziłem na wyciąg i robiłem 10 < 8 z progresją.

Zastanawiam się czy nie było by lepiej robić np 4x8 podciągnięć dzięki czemu do upadku mięśnioweo zbliże się dopiero w 4 seri. W następnym tygodniu przyjmijmy że uda sie zrobić 4x9, dalej 4x10 i na kolejny tydzień zejść spowrotem do 8 powtórzeń ale z dodatkowym 2,5kg.

Czy ta metoda może przynieść lepszy efekt??

Heronim

Pewnie że może, bardzo dobrze kombinujesz

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-09 20:55:37

Witam! Czy mógłby mi ktoś napisać, jakie mogę wykonywać ćwiczenia na mięsień czworoboczny i mięsień najszerszy grzbietu, mając do dyspozycji drążek i hantle. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

lukasz.sec

Najszerszy - wszelkie podciągania, przyciąganie hantli w opadzie tułowia (tutaj bardziej mięśnie łopatkowe, ale najszerszy też).

Czworoboczne - szrugsy z hantlami (poszukaj w google jak nie kojarzysz nazwy).

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-09 21:08:05

Mam pytanko dotyczące treningu na masę:
Wielu ludzi, robi masę, piszą, że są na masie, sam jestem na masie.
Jednak jak długo powinien TRWAĆ trening na masę?
Tyle ile chcę? (Oczywiście co jakieś 6 tygodni zmiana ćwiczeń ale cel treningowy dalej taki sam -masa )
Mogę masować tak długo, aż sam zauważę wyraźne efekty?

Kanne

Cykl powinien trwać tyle, ile są efekty. Po nim powinno nastąpić albo zmniejszenie intensywności, albo objętości treningowej (na jakiś tydzień) lub całkowita przerwa w treningach. Czyli masujesz dotąd, aż będziesz zadowolony i uznasz że jest z czego rzeźbić, nie ma odgórnej granicy

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-09 21:11:26

Dzięki, a które podciąganie jest najbardziej efektywne. Myślę, że najlepiej będzie robić podciąganie nachwytem, ale że tak powiem czy robić to tak, żeby drązek był przed brodą, czy za głową?

lukasz.sec - podciąganie nachwytem, szeroko, drążek przed brodą (w końcowej fazie ruchu nawet pod brodą)

Jaka metoda treningowa jest najlepsza badz najskuteczniejsza przy rzezbie????

kacpero091

Wszystkie są równie skuteczne, pod warunkiem że dobrze przemyślane

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-09 22:37:24