TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

co myslicie o serii laczonej arnoldki+wyciskanie na ramiona? jak robie arnoldki to po 12-14 powtorzeniach wysiadam ale moge jeszcze zrobic 4-8 powtorzen wyciskania sztangielek siedzac nie przerywajac serii. dobra opcja?

robie fbw. obecnie na barki robie arnoldki+wyciskanie 16-20 powtorzen oraz wyciskanie sztangi siedzac (max).

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-04-06 09:08:37

tylko nie wiem po co to niepotrzebne dublowanie cwiczen. To prawie to samo. Jak juz Ci zalezy na super seriach to z jakims unoszeniem na boki (w staniu lub w opadzie)

ziom: chodzilo mi o to ze mam jeszcze sile zrobic kilka powtorzen wyciskania sztangielek nie przerywajac serii. wyciskanie sztangi idzie mi latwiej po prostu, wiec wrzucilem je na dobitke. z tego co rozumiem w fbw nie powinno sie raczej stosowac izolowanych cwiczen (np: unoszenie bokiem) dlatego nie wrzucalem je do planu.

A no chyba ze tak

na dobicei moze i by to bylo ale na barki optimum to 12-15 powt dlatego lepiej jak zwiekszysz ciezar

ok, dzieki, sprobuje od nastepnego treningu, zobaczymy jakie rezultaty

Helo.

na treningu klatki jako 3 ćwiczenie robie rozpiętki na płaskiej.
a jako 4 rozpietki na atlasie.. (tzn dopiero 1 trening w ten sposób)
tylko myśle czy to nie jest aby bez sensu ze po rozpiętkach robie rozpiętki

ułożyłem sobie tak plan bo nie bardzo wiedziałem co zrobic jako to 4 ćwiczenie a na atlasie-kulturystyka jest napisane, że Coleman tak kończy trening: rozpietki na maszynie a po nich na plaskiej.

nie wiem czy oplaca sie tak ćwiczyć dla tego pytam.. :P
jesli, źle to doradzcie jakie ćwiczenie wykonywać dla zastąpienia maszyny. (nie mam skosu w dół a przenoszenie hantla też raczej odpada)

dopisze jeszcze, że pierwsze cwiczenie wyciskuje sztange na plaskiej a 2 hantle na skosie w gore.


I drugie pytanko- czy na izolowane cwiczenia np wyciskiwanie francuskie lub uginanie przedramion z hantlami stosować progresje?
(nie wiem czy dobrze to nazwałem. chodzi mi czy robić tyle samo powtórzeń w seriach, czy np 12-12-10-8 itp.. bo ciężar to co trening zwiększam)
chodzi mi tylko o tak/nie :P

Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-06 15:08:59

Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-06 15:09:42

1 z tego co zrozumiałem, to robisz wyciskanie na płaskiej, skos w górę, rozpiętki na płaskiej i na maszynie ?

jeżeli tak to po prostu wywal te na maszynie i nic nie dodawaj, a będziesz miał najpopularniejszy zestaw na klatkę.

Treningi mistrzów są dla mistrzów, a nie dla początkujących.

2 tak, stosuj progresję

tak, dobrze zrozumiałeś..
sory, że pogmatwałem :P mogłem napisac prosto z mostu.

no racja. tym że ćwiczy tak Ronie to nie ma co sie sugerować.
czyli te 3 ćwiczenia starczą? razem 12 serii- czyli tyle ile zawsze miałem.. to jak mi mało będzie to dopompuje się seryjką pompek :P
dopisze jeszce że kaltke z trickiem łącze

12s wystarczy nie ma co się dopompowywać

ok. dzięki.
pyknąłem soga