TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

ej mi chodsi o trneing ABS II. Przeczytałem cały poradnik o nim i to prawda, że zaczynając np. od 1 poziomu w ktorym sa 4 serie po ileś tam powtórzeń to w jednym dniu tylko po jednym razie te 4 serie???

maczko765

daruj sobie ten trening, szkoda tylko czasu na takie bzdety, zajmij się konkretnym treningiem, do ktorego użyjesz sprzętu który posiadasz,drążek, sztanga, obciążenie + kawałek podłogi ewentualnie wyciąg jeśli posiadasz, tyle ci jest potrzebne.

a co do pytania to chyba logiczne,jeśli pisze 4serie to 4 a nie tysiąc,
nic tu nie powtarzasz.


co do poprzednich stron to sa takie głupoty powypisywane że ręce opadają, nie ma nawet jak odpowiedzieć bo nie wiadomo co do czego, pytanie - 1zdanie bez składu bez sensu, nawet nie biore takich pod uwage, jasnowidzem nie jestem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-07 20:22:00

Kilka pytań:

1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami)

A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie
B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie
C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie
D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie
E. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie
F. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
G. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
H. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie

I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera.

2) Aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię?

3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy?

Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 23:23:42

siema na dniach zaczynam cykl na cm3 ktory bedzie trwal 7-8 tygodnii i do tego chce dobrac odpowiedni trening,wacham sie miedz HST i 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ?
staz;8 miesiecy
waga;76
wzrost;185
na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej sily)Dodam jeszcze ze jak robilem FBW to strasznie slabo na mnie dzialalo i widac ze moje cialo duzo lepiej pracuje przy normalnym splicie.

Bery89

Ja w domu mam tlyko drążek i nic więcej do ćwiczeń :(

Skoro tylko drążek to dział trening w domowych warunkach a nie tutaj.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

jako trening co drugi dzień a w pozostałe 3 dni trening 12sek sprintu/30sek truchtu w seriach połączony z dietą redukcyjną pasuje? chodzi mi o spalenie tłuszczu. niedziela - regen ;)

Witajcie.
Dwa miesiące temu rozpoczęłam drugi etap zrzucania zbędnych kilogramów.Gdy rozpoczynałam ważyłam 60kg i miałam takie wymiary 96-80-100.Obecnie mam 59kg i 92-76-97 i pytanie jak to możliwe?.Gdy rok zaczęłam się odchudzać ważyłam 70.4kg i 98-94-106.Czy teraz buduje się u mnie tkanka mięśniowa?

Mam takie pytanko.Mój plan split obejmuje klatkę 2 razy w tygodniu (priorytet) i w poniedziałek wykonuje zakres powt od 12-8,a piątek mogę np na siłe od 8- i mniej?

a wie ktos z was ktore mięsnie są aktywne w praktyce np rzut piłką ,,palantową,, , lekarską w tył, skok w dal itp takie co na w-f sie zalicza