Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
...
Napisał(a)
ej mi chodsi o trneing ABS II. Przeczytałem cały poradnik o nim i to prawda, że zaczynając np. od 1 poziomu w ktorym sa 4 serie po ileś tam powtórzeń to w jednym dniu tylko po jednym razie te 4 serie???
...
Napisał(a)
maczko765
daruj sobie ten trening, szkoda tylko czasu na takie bzdety, zajmij się konkretnym treningiem, do ktorego użyjesz sprzętu który posiadasz,drążek, sztanga, obciążenie + kawałek podłogi ewentualnie wyciąg jeśli posiadasz, tyle ci jest potrzebne.
a co do pytania to chyba logiczne,jeśli pisze 4serie to 4 a nie tysiąc,
nic tu nie powtarzasz.
co do poprzednich stron to sa takie głupoty powypisywane że ręce opadają, nie ma nawet jak odpowiedzieć bo nie wiadomo co do czego, pytanie - 1zdanie bez składu bez sensu, nawet nie biore takich pod uwage, jasnowidzem nie jestem.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-07 20:22:00
daruj sobie ten trening, szkoda tylko czasu na takie bzdety, zajmij się konkretnym treningiem, do ktorego użyjesz sprzętu który posiadasz,drążek, sztanga, obciążenie + kawałek podłogi ewentualnie wyciąg jeśli posiadasz, tyle ci jest potrzebne.
a co do pytania to chyba logiczne,jeśli pisze 4serie to 4 a nie tysiąc,
nic tu nie powtarzasz.
co do poprzednich stron to sa takie głupoty powypisywane że ręce opadają, nie ma nawet jak odpowiedzieć bo nie wiadomo co do czego, pytanie - 1zdanie bez składu bez sensu, nawet nie biore takich pod uwage, jasnowidzem nie jestem.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-07 20:22:00
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Kilka pytań:
1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami)
A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie
B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie
C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie
D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie
E. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie
F. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
G. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
H. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie
I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera.
2) Aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię?
3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy?
Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 23:23:42
1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami)
A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie
B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie
C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie
D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie
E. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie
F. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
G. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
H. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie
I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera.
2) Aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię?
3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy?
Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 23:23:42
http://www.sfd.pl/Fool_/_BLOG_-_powrót_do_przeszłości_-_cel_1:_REDUKCJA;_cel_2_-_masa_mięśniowa_na_2010-t483629.html <-- mój dziennik; ZAPRASZAM!
...
Napisał(a)
siema na dniach zaczynam cykl na cm3 ktory bedzie trwal 7-8 tygodnii i do tego chce dobrac odpowiedni trening,wacham sie miedz HST i 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ?
staz;8 miesiecy
waga;76
wzrost;185
na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej sily)Dodam jeszcze ze jak robilem FBW to strasznie slabo na mnie dzialalo i widac ze moje cialo duzo lepiej pracuje przy normalnym splicie.
staz;8 miesiecy
waga;76
wzrost;185
na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej sily)Dodam jeszcze ze jak robilem FBW to strasznie slabo na mnie dzialalo i widac ze moje cialo duzo lepiej pracuje przy normalnym splicie.
...
Napisał(a)
Bery89
Ja w domu mam tlyko drążek i nic więcej do ćwiczeń :(
Ja w domu mam tlyko drążek i nic więcej do ćwiczeń :(
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
...
Napisał(a)
Skoro tylko drążek to dział trening w domowych warunkach a nie tutaj.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
jako trening co drugi dzień a w pozostałe 3 dni trening 12sek sprintu/30sek truchtu w seriach połączony z dietą redukcyjną pasuje? chodzi mi o spalenie tłuszczu. niedziela - regen ;)
jako trening co drugi dzień a w pozostałe 3 dni trening 12sek sprintu/30sek truchtu w seriach połączony z dietą redukcyjną pasuje? chodzi mi o spalenie tłuszczu. niedziela - regen ;)
...
Napisał(a)
Witajcie.
Dwa miesiące temu rozpoczęłam drugi etap zrzucania zbędnych kilogramów.Gdy rozpoczynałam ważyłam 60kg i miałam takie wymiary 96-80-100.Obecnie mam 59kg i 92-76-97 i pytanie jak to możliwe?.Gdy rok zaczęłam się odchudzać ważyłam 70.4kg i 98-94-106.Czy teraz buduje się u mnie tkanka mięśniowa?
Dwa miesiące temu rozpoczęłam drugi etap zrzucania zbędnych kilogramów.Gdy rozpoczynałam ważyłam 60kg i miałam takie wymiary 96-80-100.Obecnie mam 59kg i 92-76-97 i pytanie jak to możliwe?.Gdy rok zaczęłam się odchudzać ważyłam 70.4kg i 98-94-106.Czy teraz buduje się u mnie tkanka mięśniowa?
...
Napisał(a)
Mam takie pytanko.Mój plan split obejmuje klatkę 2 razy w tygodniu (priorytet) i w poniedziałek wykonuje zakres powt od 12-8,a piątek mogę np na siłe od 8- i mniej?
...
Napisał(a)
a wie ktos z was ktore mięsnie są aktywne w praktyce np rzut piłką ,,palantową,, , lekarską w tył, skok w dal itp takie co na w-f sie zalicza
Poprzedni temat
Trening na siłe prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
prośba o doradztwo
Polecane artykuły