TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

bench - zastąpić? na jeden trening? jaki? robić na zmiane? musisz jaśniej powiedzieć...

Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc.

// Shiv3r
Rzezbe charakteryzuje niski poziom tluszczu i nienaganna definicja, masa to juz mniejszy wglad na estetyke i zbieranie kg by moc sie wyrzezbic.

Kamil_ck
TAk, odmiana od monotonii zazwyczaj skutkuje ucieczka od stangacji (braku postepow). Wiec jesli ponad rok jechales dzielonym ,calosciowka powinna ciekawie zadzialac.


// pozdrawiam

--------------------
czy w takim razie rzeźbienie jest zawsze fazą następująca po masowaniu? czyli jeśli chce rzeźbić musze najpierw nabrać masy tak to rozumiem ;) (jesli jeszcze jej nie mam :P przez mase rozumiem pare zbednych kg?)

Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc.




Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch
Wtorek:nogi - plecy - bicepsy
Sroda:wolne
Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch
Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy
Sobota:wolne
Niedziela:wolne

Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

wtorek - klatka, triceps
czwartek - nogi,biceps,plecy
sobota - klatka, triceps, barki, przedramiona'
niedziela - nogi, bicpes,plecy
3 misiećy robiłem trening ogólnorozwojowy, teraz chciałem to jakoś podzielić do kupy. Czy powyższy plan to dobry pomysł? Będe wdzięczny za wszelki uwagi i proponowane zmiany.

_IvErSoN_:
Chodzi Ci o to przytrzymanie przed kolejna seria? Jesli tak to odloz odpocznij, zlap oddech i ruszaj dalej. Jesli przytrzymasz miesnie beda sie zbednie meczyly. Energia rozpiera doloz ciezaru ale nei kombinuj w ten sposob.

Nie, chodzi mi o przerwę między powtórzeniami. Czy mam od razu ciągnać na dół czy może na sekunde opuścić ciężar na dół i wtedy dopiero ciągnąć?

patnam
Zajrzyj do linku w moim podpisie

imv
Też zajrzyj do mojego podpisu

Shiv3r
czy w takim razie rzeźbienie jest zawsze fazą następująca po masowaniu? czyli jeśli chce rzeźbić musze najpierw nabrać masy tak to rozumiem ;) (jesli jeszcze jej nie mam :P przez mase rozumiem pare zbednych kg?)
Wszystko zależy o jakiej masie mówisz - tłuszczowej czy mięsniowej. Poczytaj trochę na forum

w jakim czasie dalo by sie osiagnac to co na tym zdieciu ?? w bzyblizeniu ?? rok ??2? 3 ? 5?

Chodzi o jeden trening nogi+plecy wiem, że tak się nie robi, ale obecnie przy FBW po przysiadzie robię wiosło i działa to dobrze. Taki trening wykonuję 3x w tyg., 4 serie na każde ćw. Czy przy Splicie też to by "grało" tak dobrze?

Bench

Przy splicie masz zupełnie inną objętość treningową. Połączenie może być stosowane ale raczej przez ludzi z odpowiednim stażem...

orkat
Wszystko zależy jak teraz wyglądasz. Tego nie da się określić. Jeden zrobi to w rok, inny w 5, a ktoś jeszcze nie bedzie tak wyglądał nigdy...