Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać
Co do treningu barków
1) wyciskanie hantli 15/12/10/10
2) wznosy wylewające 15/12/10
3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10
4) unoszenie w opadzie 10/10/10
Maku17
To głównie kwestia genetyczna , niestety w sprawie działanie hormonów nie pomogę
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 20:54:23
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
klinij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl/
:D
Poniedziałek:
*sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*sztangielki skośna 4 x 10
*hantle płasko 3 x 10
*rozpietki na skośnej 3 x 10
*unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max
*unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max
Wtorek - wolne
Środa:
*martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*plecy do karku wyciąg 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*hantel podciąganie 3 x 10
Czwartek:
*barki sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 10
*fruwanie w opadzie 4 x 10
*unoszenie do gory hantli bokiem 3 x 10 (nie wiem jak to nazwac nie chodzi mi o fruwanie! takie cos ze ugiete rece lekko w lokciach wewnetrzna strona reki skierowana do gory kciuk za plecy i nie prostujac rąk unosimy ramie do gory nad glowe)
*kaptury 4 x (+2kg)
*łydki 4 x max
Piątek - wolne
Sobota:
*francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8
*francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10
*wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8
*syzyfki 2 x max
*biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8
*modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8
*młotki 3 x 10
*trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max
*przysiad 5 x 15-35
*maszyna 4 x 12-8
*krzesełka 4 x max
Niedziela - wolne
staz troche ponad rok
Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:42:19
Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:44:06
Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:45:06
klinij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl/
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
daj jakiś link do ćwiczenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Co to Twojego osobistego doświadczenia, możliwe, że u Ciebie dzieki pompką się dobrze klatka rozwinęła, mi wystarczyło jedynie 14 serii tygodniowo na klatkę na siłowni i też się ładnie rozwinęła. Genetyka. To to co działa na jednego pozytywnie, może zaszkodzic drugiemu.
Polx
Najpierw a6w potem absII. Dlaczego? A6w to lżejszy program treningowy, na początek jest lepszy, ABS II już potrzebuje jakiegoś przygotowania. Pisze o własnych doświadczeniach.
zdr
"Żyj, a nie istniej"
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
Trening na siłe prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300