TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

dario - to czemu przez ten czas jak cwiczylem to tak klata mi sie rozrosal co ???? od pompek ,, bo jak sie dodatkowo pompek nie robi to sie klatki nie bedzie takiej mialo jak sie chce wiem to na swoim przykladzie

mam pytanie --- jak moge podrasnac ?? znaczy byc wyzszym ,przydalo by mi sie podrosnac z 4-5 cm ,,czy hormon wzrostu pomoze mi ????kto wie niec pisze

absolutnie nie mam nic do pompek to bardzo dobre ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem

ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać

Co do treningu barków

1) wyciskanie hantli 15/12/10/10
2) wznosy wylewające 15/12/10
3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10
4) unoszenie w opadzie 10/10/10

Maku17

To głównie kwestia genetyczna , niestety w sprawie działanie hormonów nie pomogę


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 20:54:23

witam mam taki problem gdyz jestem na cyklu odzywek bsn no xplode i cell mass i postanowilem zmienic trening bo tamtym juz cwiyczlem z 2 meisiace no i zmienilem dni treningowe poszczegolnych parti np barki byly w sobote teraz w czwartek itp jak i rowniez powtorzenia robilem 10,8,8,6,6 a teraz 12,10,8,6,6 i zauwazylem znaczny spadek sily na poczatku w klatce pozniej w tricu a teraz w barkach w tamtym tygodniu (byla to sobota tak jak w tamtym treningu)zrobilem pelne serie na wyciskanie sztangi z klatki tymi ppowtorzeniami 12,10,8,6,6 a w tym te same powtorzenia i ciezar i zrobilem juz nie pelne powtorzenia i koledzy pomagali mi na palce (robilem zawsze barki w sobota a teraz w srode) czy to moze bys skutkiem spadku sily ze miesnie przyzwyczaily sie do danego dnia w ktorym sa trenowane miesnie i po tym spadek sily? czy moze towina powtorzen? prosze o szybka odp z gory dzieki pozdro

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny
:D
Poniedziałek:
*sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*sztangielki skośna 4 x 10
*hantle płasko 3 x 10
*rozpietki na skośnej 3 x 10
*unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max
*unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max

Wtorek - wolne

Środa:
*martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*plecy do karku wyciąg 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6
*hantel podciąganie 3 x 10

Czwartek:
*barki sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6
*podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 10
*fruwanie w opadzie 4 x 10
*unoszenie do gory hantli bokiem 3 x 10 (nie wiem jak to nazwac nie chodzi mi o fruwanie! takie cos ze ugiete rece lekko w lokciach wewnetrzna strona reki skierowana do gory kciuk za plecy i nie prostujac rąk unosimy ramie do gory nad glowe)
*kaptury 4 x (+2kg)
*łydki 4 x max

Piątek - wolne

Sobota:
*francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8
*francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10
*wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8
*syzyfki 2 x max
*biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8
*modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8
*młotki 3 x 10
*trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max
*przysiad 5 x 15-35
*maszyna 4 x 12-8
*krzesełka 4 x max

Niedziela - wolne
staz troche ponad rok

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:42:19

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:44:06

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:45:06

Moze mi ktos pomóc ???str 8 z góry dzieki

scorpio

daj jakiś link do ćwiczenia

Witam mam pytanko uzbierało mi się troche tłuszczyku na brzuszku. Mam 15lat. Zastawiam się jaki trening jest lepszy A6W czy ABSII na wyrzeźbienie mojego brzucha

Maku jan ie twierdze, że pompki to złe cwiczenie, ale wykonywanie ich codziennie i do tego jeszcze trening na siłowni, min klatki piersiowej, może byc zabójczy dla naszej klatki. Zbyt duża intesywnośc treningu nie jest dobra. Wiecej nie zawsze oznacza lepiej.

Co to Twojego osobistego doświadczenia, możliwe, że u Ciebie dzieki pompką się dobrze klatka rozwinęła, mi wystarczyło jedynie 14 serii tygodniowo na klatkę na siłowni i też się ładnie rozwinęła. Genetyka. To to co działa na jednego pozytywnie, może zaszkodzic drugiemu.

Polx

Najpierw a6w potem absII. Dlaczego? A6w to lżejszy program treningowy, na początek jest lepszy, ABS II już potrzebuje jakiegoś przygotowania. Pisze o własnych doświadczeniach.

zdr

hmmm w atlasie nie ma ,ale to cwiczenie jest w ABSII sciagłem taką instrukcje w pdf gdzie to jest łądnie wszystko opisane i tam jest własnie to cwiczenie,mniejwięcej niby tak to jest opisane ze lezy sie na plecach nogi ugięte i robi sie z nóg taka swiece i głowe sie podnosi leżąc,poszukam tego