TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

kto mi pomoże, ponawiam pytanie bo bez echa przeszło
cześć. mam takie pytanie. otóż, od paru miesięcy ćwicze mieśnie brzucha, robie a6w , na poczatku bez obciążeń później po 2kg na noge 5 za głową lub na klatce. i tu pojawia sie pytanie. Kaloryfer rośnie ale... nierównomiernie . mianowicie ta para mięśni pod mięśniami klatki piersiowej. prawy jest ze 2 razy większy od lewego. dlaczego tak sie dzieje? jak moge temu zaradzic?

...albo masz tak uformowany ten kaloryfer, albo trenujesz niejako nierównomiernie i angazujesz tą częśc znacznie bardziej od trenowanej równolegle

ile powtorzen powienienem robic na rozne partie miesniowe, zeby maso-rzezbe zrobic?

cwiczenia na klate - ?
na bary - ?
na bica - ?
na trica - ?
na nogi - ?

Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. Jak najlepiej rozłożyć partie ciała na poszczególne dni tygodnia w splicie, tak żeby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na odpoczynek?

michaaaal6 jak można robić maso - rzeźbę...?

Witam. Właśnie wróciłem z siłki, robiłem trica. Interesuje mnie wasza opinia na temat szerokości chwyty w ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYCIE. Jaką szerokość chwyty należy stosować, jaka szerokość chwyty uważana jest za "optymalną"? Ja robię obecnie 20cm odstępu między dłońmi na gryfie, chociaż nie wiem czy to nie za wąsko, bo bardzo czuję środek klaty. Z drugiej strony słyszałem, powinno się robić na szerokość barków, ale wtedy zupełnie nie czuję, że to ćwiczenie na triceps. Wiem, że najrozsądniej byłoby wypróbować różne szerokości i zobaczyć, w którym najbardziej czuję się tricpes. Otóż też tak zrobiłem i stwierdziłem, że 20cm jest dobry, tylko, że martwi mnie to, czy klatka nie odwala pracy za triceps. Wiem, że w grę wchodzi też technika, że to wyciskanie rózni się od wyciskania na klatkę. Staram się wyciskać łokciami, minimaluzując udział klaty i barków, ale i tak czuję ten środek klaty, a może tak musi być. Z ciężarem też nie przesadzam, żeby dobrze czuć ćwiczenie, obecnie robię 80kg w seriach. Może trochę chaotycznie napisałem, więc moje pytanie w jakim chwycie powinno robić się to ćwiczenie?

Pytanie co do nóg:
Robię 4 serie przysiadów ze sztangą, do tego 4 s prostowania siedząc i 4 serie ugianania leżąc + wspięcia stojąc 4 serie. To chyba za dużo serii, więc nie wiem, co wywalić.

Robić na przemian prostowanie siedząc z uginaniem leżąc (co tydzień zmiana ćwiczenia), tylko jedno z ćwiczeń, czy po 2 serie z każdego?

Zagi młody
musisz wyczuć sam, mi najlepiej wchodzi jak trzymam trochę wezej niż barki, łokcie blisko tułowia prowadzę
Drift King
nie robisz wcale za dużo serii, taka ilość jest ok:]

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-10-05 16:36:48

jac88: Mój trening nogi + bary trwa trochę za długo, więc przydałoby się przynajmniej te 5 min skrócić :P
PS: ktoś z forum mi radził, żebym wywalił jedno z tych ćwiczeń

Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-10-05 16:39:58

jak Ci zależy na czasie, to wspięcia na palce rób sobie pomiędzy seriami uginań w leżeniu:}
albo rób superserie prostowanie nóg+uginanie :p