TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Adjes - tak, ten skos to dodatkowe ulatwienie którego nie polecam, zwykłe wyciskanie w staniu czy inne ćwiczenia na barki z prawidłową technika będą dobre.

bobo25 - ferenc odpowiadał na twoje pytania, nie rozmiem, o co ci teraz chodzi?

Możecie mi powiedzieć bo ćwicze co 2-dzień w różnych porach czy to źle? powininem ćwiczyc co 2 dzien o tej samej porze ? czy to niema znaczenia bo zaczynam różnie swoje ćwiczenia tak w godzinach 15 - 22 ;s

Cwiczyc o jedenj porze dnia to jest lepsze rozwiazanie i nie co 2dzien, tylko wg. planu, staz?wiek?

Ćwicze według planu ale o godzinach w ktorych mam czas ale postaram sie ustalić jedną pore i ćwiczyć o tej samej porze dnia

Misław92
Tak jest najlepiej, ale raczej staraj się dopasować wszystko pod jedzenie.

Witam ułożyłem sobie taki plan na brzuch i chciałem się dowiedzieć czy jest on poprawny.
- unoszenie nóg w leżeniu 3x20
- skłony boczne w staniu 3x20
- skłony w leżeniu płasko 3x20
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Witam ułożyłem sobie taki plan na brzuch i chciałem się dowiedzieć czy jest on poprawny.
- unoszenie nóg w leżeniu 3x20 chodzi ci o ławke skośną?
- skłony boczne w staniu 3x20 OK
- skłony w leżeniu płasko 3x20 OK
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.


Twój OK, ale taki będzie ci pasował? Sam nim cwicze i wiem że przynosi dobre efekty.

-Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16x3, albo więcej zależy od twych możliwości
-skłony boczne w staniu 3x20
-skłony w leżeniu płasko 3x20

Venc1Lq dziękuje za wgląd do mojego planu.
Jeśli chodzi o ćwiczenie unoszenie nóg w leżeniu to wykonywałbym je na podłodze, gdyż nie mam dostępu do drążka.

Jak wykonać takie ćwiczenia jak:
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu - trzeba miec cos w tym stylu - http://allegro.pl/item400299550_obciazenie_kettler_na_rece_i_nogi_2_kg_nowe_.html#photo?

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"- tych poleceń także nie rozumiem.

Jakie pompki angażują głównie mięśnie klatki piersiowej?
Z szerokim rozstawem dłoni czy wąskim?