TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

proszę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

pozdro

Jakie ćwiczenia na motyle??

Dlaczego w FBW nie można dać rozpiętek?Co się stanie jak np. dam rozpiętki?Pytam bo to moje ulubione ćwiczenie na klate.

Jacabdg91:
Na motyle wiosłowania różne.

metodman:
Założeniem FBW jest stosowanie ćwiczeń wielostawowych, angażujących za jednym razem kilka partii. Rozpiętki z tego co wiem nie zaliczają się do takich ćwiczeń. Choć jak ćwiczyłem planem fbw z MASSa to rozpiętki robiłem. Wydaje mi się, że jak będziesz miał dobrze ułożony plan to nic się złego nie stanie jak dorzucisz do niego rozpiętki.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-12 00:08:06

fsl
To fajnie.THX

Witam!
Nie wiedziałem gdzie zadać pytanie, więc pomyślałem o tym dziale :)
Zacznę od tego, że mam 27 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi :/
Moją siłownią jest "praca", wielu pakerów już stamtąd uciekło, ale ja potraktowałem tą pracę powiedzmy "profesjonalnie" i zaczynając tam 2 miesiące temu zacząłem supelmentację. Pracuję na magazynie Tesco dziennie przerzucam kilka ton alkoholi, napojów, mebli, ciastek, proszków do prania i innych cięższych i lżejszych rzeczy.
Dodam dodatkowo, że jest to praca w nocy więc wszystko w moim życiu jest odwrotne :D
Dzień zaczynam o 15-18 wstaję zażywam kreatynę: Kre-Alkalyn z Olimpu
Potem jem "obiadek": ryba z pure lub spaghetti lub chińskie zawsze staram się zjeść coś z mięsem. Do tego jakiś owoc i wypijam Profi Whey Mass z Olimpu + Omega-3 + Vita-min z Olimpu + Collagen z Glucosaminą i Chrząstką +Beta-karoten
O 20:30 wychodzę z domu i jadę do pracy. Pracę zaczynam o 22:00
O 24:00 mam pierwszą przerwę jem np. frytki z kurczakiem lub kiełbaski z jajkiem lub coś innego z mięsem ale to jedzenie "barowe" z kantyny w pracy
O 3:00 kolejna przerwa i tu jem znów jakieś mięsko z czymś oczywiście z kantyny.
O 6:00 kończę pracę w domu jestem około 7 wtedy jem płatki śniadaniowe z kakao lub tosty z dżemem wypijam Profi Whey Mass z Olimpu. Kąpiel, łykam 2 mega capsy AAKG Extreme z Olimpu i kładę się spać.
Teraz moje pytanie, bo organizm już przyzwyczaiłem do tego ciężkiego wysiłku jak na moją budowę ciała i chciałbym przybrać na masie, co jeszcze powinienem dołączyć do mojego jedzenia?
Chciałbym jeszcze zacząć chodzić na siłownię ale mam jeden dzień wolny w tygodniu i jest to niedziela.
Więc co powinienem i jak ćwiczyć w ten jeden dzień?
Nie przeszukiwałem forum bo jest to odosobniony przypadek :/

Dzięki za odp.

vip1

To ze fizycznie pracujesz nie znaczy że mięśnie będą Ci rosły .Taka aktywność w pracy to całkiem inny bodziec dla mięśni niż trening siłowy.

Musisz zrozumieć że bez treningu siłowego lipa z mięśni a suplementy masz jak byś miał konkretny cykl więc są zbędne .

Więc do zmiany jest tak:

siłownia 3 razy w tyg by się zdała

jedzenie poczytaj o diecie bo to co zjadasz to po pierwsze nie to co trzeba a po drugie w za małych ilościach

Ułóż diete, odłóż suple, ułoż trening i jazda na siłkę

Jacabdg91

Dobrze jak byś miał 3-4 dni będzie optymalnie

pozdro

Czy trening 3 razy w tygodniu z konkretnym planem i nic ponad ani nic za mało da mi lepsze efekty niż tak codziennie po trochu bez planu żadnego i to jeszcze nie zawzse?

Wapniak9
Regularnośc jest wskazana. Oczywiście, że lepsze efekty są gdy masz plan i ćwiczysz regularnie.