Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

A jaki mały

wróci nabicie to moment odzyskasz gabaryt ;) ja po tym okresie to już musiałbym grubo redukować


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-01-19 15:55:08

Też tak myślę, kwestia zwiększenia kcal, dodania insy Apetyt już w sumie ok, ale do końca tygodnia pociągnę na niskich kcal, bardziej wyglodnieje A waga dzisiaj już tylko 99,9kg, choć dzisiaj podladowane trochę, więc może jutro lekko odbije.

Dzisiaj trening zupełnie nie o mojej porze, bo zacząłem dopiero koło 16.30. Ale jak pisałem z rana lekko podładowane w restauracji, więc trening wszedł dobry A nogi robione pierwszy raz od ponad miesiąca Zrobiłem wyprosty, sissy sq, suwnicę i lekko dupę na koniec, dwójki zrobię jutro po barkach.
Jak ze wszystkim, rozmiar trochę zszedł ale jakoś to dalej wygląda

Forma dosłownie startowa masakra

erwinoos

Forma dosłownie startowa masakra

Tak tylko nam mydli oczy, a to zaplanowana redukcja i zaraz będą zdjęcia ze sceny

No dobra, wyszedł w zasadzie miesiąc i jeden dzień opyerdalania się, bo ostatni normalny trening zrobiłem 22 grudnia, przed wyjazdem na święta. Od dzisiaj mam nadzieję dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi nie są na 100%, a po drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening.
Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie dokładnie wyglądało:

DT MC (push, pull) 250g B 45g T 560g WW
1. Pre 40g B + 140g WW
intra 50g WW
2. Post 60g B + 190g WW
3,4. 50g B +90g WW + 5g T
5. 50g B +35g T

DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW
1. Pre 35g B + 160g WW
intra 70g WW
2. Post 55g B + 220g WW
3,4,5. 45g B +110g WW + 5g T

DNT 250g B 75g T 240g WW
1-4. 50g B + 60g WW + 10g T
5. 50g B + 35g T

Jeśli chodzi o saa, to testa zwiększam z 600 na 750mg, i dekę z 500 na 600mg. Master enan zostaje 200mg. Z dodatków GW 30mg ed, MK 10mg w dni MC i 30mg w dni HC, insa krótka okołotreningowo i lantus w dni HC.
Waga wyjściowa 101kg.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 3x8-10
10x / 10x / 9x

2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5

3. Wiosło maszyna neutral 3x10-12
12x72 / 12x72 / 12x72

4. Ściąganie wąski neutral leżąc
3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71

5a. Unoszenie bokiem 4x12-15
12kg

5b. Odwrtony butterfly 4x12-15
5szt + 2,5

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15
9kg

7. Uginanie z linką 3x10-12
12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5

+ aero 20 min

Trening jeszcze dość lajtowy, ale już dużo lepszy, czuć że organizm w pełni wyzdrowiał, no i wypoczął. Chęci w końcu też już na wysokim poziomie W zasadzie nie ma za bardzo co opisywać, wszystko ze sporym zapasem.

I forma wyjściowa z dzisiaj, po weekendzie który z kulturystyką nie miał zupełnie nic wspólnego No ale za specjalnie nie zaszkodziło

Vamos!

To oby apetyt dopisywał bo jedzenia dość dużo

No to czekamy aż się w końcu zalejesz xd