Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie 5x6-8
8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120
8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125

2. SQ wąsko smith 4x8-10
10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5
10x105 / 10x105 / 10x105 / 10x105

3. Wyciskanie suwnica 4x8-10
10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200
10x205 / 10x205 / 10x205 / 10x205

4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12
12x165 / 12x165 / 12x165
12x170 / 12x170 / 12x170

5. HT na maszynie 5x8-10
10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130
10x130 / 10x135 / 10x135 / 10x135 / 10x135

6. Ławka rzymska 4x12-15
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10

7. Przywodzenie 4x10-12
12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89
12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95

+ aero 15 min

Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory progres, a nic nie poszło do odcięcia.
Tylko mam wrażenie, że waga zaczęła za szybko rosnąć, dzisiaj z rana już 106,3 było. No i odbija się to na sylwetce wyraźnie. Też nie wiem za bardzo czemu, bo od 2 tyg kcal bez zmian, a wcześniej też podbiłem tylko 30g ww. Niby masa to masa, ale nie chcę znowu tracić komforu, czuć się jak klocek. A wiem ze koło 110 już zacznie się tak robić.

W sumie mamy dosc podobne makro. Ja też jem nawet teraz na masie max czysto. Na poprzednich masach jak tylko dorzucałem jakieś bardziej rekreacyjne/przetworzone produkty ro najpierw padało trawienie później apetyt. Obecnie nawet jak apetyt się osłabi to trawienie perfekt.

Kurde to u mnie trochę odwrotnie, trawienie nie jest idealne, a apetyt i tak mega póki co. Dziwne jest to, że najlepsze trawienie miałem w Turcji, jedząc cały dzień no nie zbyt fit produkty. Podobnie jak robię cheata, jest praktycznie idealnie. A na codzień coś nie gra, i nie wiem co. Jedynym produktem high fodmap w mojej diecie są w sumie płatki śniadaniowe, ale bezpośrednio po nich nie ma problemów. Przeważnie zaczyna się psuć po 3 posiłku, gdzie leci ryz z kurczakiem

Przemo może jakaś nietolerancja nabyta ? W sensie coś co kiedys trafiłeś dobrze teraz sprawia problem
Często u kulturystów sie to zdarza z tego co zaobserwowałem

Tak samo z masa często nie ma sensu dokładać jedzenia dla samej zasady bo właśnie według mnie trzeba i np nie dokładając jedzenia jakiś czas nagle jest boom i waga w gore masa w gore :)

Pamietam jak kiedys Mariusz Przybyła na Insta wspominał ale trochę w druga stronę ze na redu czesto zawodnicy ucinają jedzenie co 1-2tyg co tak naprawdę w pewnym momencie nie ma sensu a trzeba więcej czasu żeby zaskoczyło

prz1993

Kurde to u mnie trochę odwrotnie, trawienie nie jest idealne, a apetyt i tak mega póki co. Dziwne jest to, że najlepsze trawienie miałem w Turcji, jedząc cały dzień no nie zbyt fit produkty. Podobnie jak robię cheata, jest praktycznie idealnie. A na codzień coś nie gra, i nie wiem co. Jedynym produktem high fodmap w mojej diecie są w sumie płatki śniadaniowe, ale bezpośrednio po nich nie ma problemów. Przeważnie zaczyna się psuć po 3 posiłku, gdzie leci ryz z kurczakiem

no to tutaj u mnie mega podobnie i nie jestem w stanie tego wytlumaczyc, ale to az zauwazalne bylo do przesady. Na co dzien, nie moge jesc jajek w zadnej postaci, nawet jedno powoduje mocny skurcz i bol brzucha, to samo platki owsiane czy nabial. Na ostatnich wakacjach jadlem jajecznice dzien w dzien i miseczke platkow owsianych na mleku wszystko trawilo sie idealnie i nie bylo zadnych problemow

po powrocie nie probowalem wrocic do jajek, ale jestem ciekaw jaka jest w tym zaleznosc. Nie mowie, ze tutaj ten wyjazd mail chocby wplyw w 1%, bo raczej jajka sa wszedzie te same ale jak to jest, ze wlasnie raz moge te jajka spozywac, a zazwyczaj juz jedno powoduje mega problem

No właśnie, i bądź tu mądry Ja teraz robię taki test, całkiem wywalam wszystko co ma wpływ na trawienie. Probiotyk (choć i tak brałem tylko raz na tydzień saszetkę vivo), maslan sodu, enzymy. Czyli będzie tak jak na wakacjach jeśli po tym nic się nie zmieni, a pewnie tak będzie bo to nawet nielogiczne się wydaje To chyba będę musiał wywalić te płatki po treningu jako jedyny produkt high fodmap. Chociaż jeść 200g kukurydzianych to średnio mi się widzi

Mario no właśnie bardzo możliwe, ale powiedz na co byś stawiał? Ryż, kurczak, maka ryżowa? Laktozy w skyrze jest tyle co nic więc odrzucam. A to po tych produktach zaczynają się problemy...


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-10-13 20:17:18

prz1993

No właśnie, i bądź tu mądry Ja teraz robię taki test, całkiem wywalam wszystko co ma wpływ na trawienie. Probiotyk (choć i tak brałem tylko raz na tydzień saszetkę vivo), maslan sodu, enzymy. Czyli będzie tak jak na wakacjach jeśli po tym nic się nie zmieni, a pewnie tak będzie bo to nawet nielogiczne się wydaje To chyba będę musiał wywalić te płatki po treningu jako jedyny produkt high fodmap. Chociaż jeść 200g kukurydzianych to średnio mi się widzi

Mario no właśnie bardzo możliwe, ale powiedz na co byś stawiał? Ryż, kurczak, maka ryżowa? Laktozy w skyrze jest tyle co nic więc odrzucam. A to po tych produktach zaczynają się problemy...



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-10-13 20:17:18

No jak Przemo w skyrze laktozy tyle co nic xd , ja po zjedzeniu x2 skyr mam od razu skaze białkowa i na głowie łatki jak łupież :(

Laktoza to nie białko przecież

Erwi może na wakacjach jajecznica była. Proszku xD

Przemo ja bym pewno szedł właśnie w to co ryżowe bo u mnie sie to sprawdza
W sensie ryz kleik maka ryżowa płatki ryżowe wafle ryżowe i w sumie węgle głównie mam z tego
Nie liczyć tak jakiegoś owoca

Skyrow w zasadzie nie jadam, czasem twaróg ale po nim u mnie Ok

BroStyle

Laktoza to nie białko przecież

No nie , to cukier mleczny wiem o tym dobrze , ale on głównie uczula , u mnie nabiał jest głównym czynnikiem uczuleń