Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Za długa to ona nie będzie z taką formą

Zobaczymy, docelowo do 10 lipca

Idealnie dużo czasu bez pośpiechu bo to najważniejsze żeby gabaryt nie leciał. Bez zajazdu delikatnie wagę ciąć bo nie masz 70-80kg żeby sobie moc pozwolić na takie akcje. Mi się wydaje ogółem ze u ciebie te redukcje zawsze za szybko ida, w sensie strasznie waga leci a startujesz z mega jakości. Ale ja się ch**a znam, luźne spostrzeżenie

Ale ja właśnie tak samo zauważyłem, dlatego tym razem zupełnie inaczej

KLATKA + DWÓJKI

1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
12x115 / 12x115 / 16x97,5

2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo
12x95 / 12x95 / 16x80

3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x26 / 15x26 / 20x22

4a. Wyciskanie hammer 2x12
30kg

4b. Rozpiętki butterfly 2x15
65kg

5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo
8x130 / 8x130 / 12x110

6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo
8x80 / 8x80 / 12x68

7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo
10x25 / 10x25 / 12x22 / 14x19

+ aero 25 min

Bardzo dobry trening Ciężary lekko półśmieszne, ale klatka u mnie na wysokich zakresach nigdy mocna nie była, no a i chciałem ze sporym zapasem jednak zacząć. W sumie tak się udało, wszystko dość lekko poszło. Jedynie ta łączona już ciężko Ale pompa bardzo fajna, dawno mi tak klaty nie nabiło Dwójki też ok, w MC zapas duży, w uginaniach już mniejszy. I klata i dwójki zajechane bardzo dobrze

Fajna masa na tej redukcji... Wczoraj 0,6kg więcej, dzisiaj aż 1kg więcej, I mam rekordowo wysoką wagę 113,7kg No ciekawie się zaczyna. Muszę jednak uciąć trochę białka, dam na razie równo 300g. Jak podbiłem tak z dnia na dzień o 50g, to jednak mocno mnie zatykało, chodziłem bardziej pełny niż na masie.

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo
8x90 / 8x90 / 14x75

2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
8x70 / 8x70 / 13x60

3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
10x22 / 10x22 / 15x18

4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x65 / 10x65 / 11x58 / 13x51

5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x50 / 12x50 / 16x42

5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x14 / 12x14 / 16x12

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x90 / 12x90 / 16x76

6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x15 / 12x15 / 16x12

7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo
15x15 / 15x15 / 18x12

7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x40 / 15x40 / 19x34

+ aero 25 min

Dzisiaj nuda, najgorszy trening barki z łapami Ciężary też jeszcze zaniżone, więc ot takie pompowanie. Nie ma w zasadzie co pisać, wszędzie zapas raczej duży.

Taki rozmiar mógłby zostać

dobrze że jest pandemia to wiesz Przemo, nie mogę do Ciebie przyjechać, bo i tak fotki z Tobą to bym nie chciał xD no jak ostatni raz się widzieliśmy(chyba na ustawce grudniowej u Banana) to już dobrze wyglądałeś, a teraz to wiesz

E tam, dobrze to pojecie względne

Zacnie to wygląda...];->