Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

I tren bez „wyp*****lania z kapci” zdążył namieszać :p

Nie no, trenik się musiał wkręcić, już czuć to yebnięcie

LEGS

1. SQ 1x10-12 + 1s bo
12x145 / 16x122,5

2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo
12x145 / 12x145 / 16x125

3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 1s bo
15x190 / 15x190 / 20x161

4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 2s bo
15x50 / 15x50 / 19x45 / 22x40

5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo
15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19

6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo
12x75 / 12x75 / 14x68 / 15x61

7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x20 / 12x20 / 17x16

8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo
15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27

9a. Ławka rzymska 4x max
22x / 21x / 20x / 20x

9b. Przywodzenie 4x20
65kg

Dzisiaj to armagiedon na treningu Ledwo doszedłem do domu, wszystko jak z waty. Cały trening zajął mi 2:40h, choć i tak obawiałem się, że zejdzie dłużej, no ale jakoś trzeba było upchnąć wszystko w jeden dzień
Siady na takich zakresach mogę robić, nie czułem bólu pleców. Ostatnio co prawda szło 150kg, ale na 8 powtórzeń, dzisiaj 12x dośc lekko Hacki na tyle reps to też już masakra Potem już było lżej, i na suwnicy jednonóż to sporo za mało dałem. Chciałem dać jak największy zakres ruchu, no ale za bardzo asekuracyjnie podszedłem. Ale to nic, i tak weszło nieźle. Dwójki mimo że tylko w 3 ćwiczeniach, to też zmasakrowane wręcz. Tylko na mocną dupę już na prawdę brakło prądu, więc poleciałem rzymską na repsy w łączonej z przywodzeniem. Spompowało fajnie


Kurde tylko żarcia co raz więcej, i 170g ww pre wo nawet z kleika z rodzynkami lekko czuć już na kichach No ale cóż, jak to Marian napisał trzeba żreć w końcu jak chłop

Przemo teraz zobaczyłem tą fotę z bicepsów przodem to jest na prawde świetnie, bf proporcje- pieknie. Ale te bicepsy to masz aż przerośnięte xD

No tylko kształt bez szału, ale 50cm z kawałkiem siedzi Dlatego jak mówiłem, bicepsy, nogi, klatka - to na razie trochę olewam, skupiam się głównie na reszcie

Przemo może spróbuj sobie dobijać ww smoothie. Jak przy tylu ww dasz te 20-40 ww do niektórych posiłków raczej nie powinno zaszkodzić sam czasem popijam te z biedry no i bdb rzecz i na kichach nie siedzi


Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2021-02-12 15:29:19

No w sumie nie głupie Ale na razie na luzie przejadam, aż sam się dziwię że apetyt taki dobry

Tren służy

Haha meta tak samo miała mi zablokować apetyt, a nic nie zmieniła na gorsze

No i dobrze trzeba na sobie sprawdzić.