Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dopiero, ale jakiej jakości.
Ja znowu mam ten problem że bardzo łapie wodę i za cholerę nie mogę dojść dlaczego. Zrobię jakieś prowizoryczne odwodnienie i okazuje się że mam formę o 180 stopni.
A u Ciebie fajnie, stabilnie i sucho idzie

Ta skromnie, z 80% zawodników teraz w weekend nie będzie miał pochlastanych tak nóg jak Ty w 7 tygodniu masy xD

Ta jakość na prawdę robi wrażenie

Heh wydaje mi się, że to tez przychodzi ze stazem treningowym. Jakość miesnia bedzie co raz lepsza zawsze, a i po tylu redukcjach do mega niskiego bf, ulac sie tez jest ciężej Ale pewnie glowny czynnik, to i tak jak zawsze w sumie - genetyka

Maaaaaaakra , kopyto to siedzi :D

BARKI + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
9x117,5 / 13x100

2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo
8x80 / 12x67,5

3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 16x14

4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo
13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50

5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo
10x54 / 15x46

5b. Uginanie sztangą przy ścianie 1x8-10 + 1s bo
10x40 / 15x35

6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
13x16 / 12x16 / 16x12

6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 16x12

7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo
12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24

7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x20 / 12x20 / 16x18 / 18x16

+ aero 25 min

Najmniej lubiany trening, który jak zwykle poszedł bardzo dobrze W wyciskaniu ostatnio 115 też na 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to wiadomo... Ale i tak fajnie. Dalej zmiana z hammera na smitha zza karku. I lekki falstart, z 5kg mniej mogłem dać Za tydzień powtórka. Dalej też lekkie zmiany, ale i barki i łapy weszły kozacko, każde ćwiczenie mi bardzo pasowało, i tu już tak zostanie

Kawałek łapki Ciężko się przypiąć do samowyzwalacza

świetlnie to wygląda serio :

Mega jest a ta lapa, jak teraz na 1 planie to juz w ogóle potega :D

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ

1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo
10x45 / 14x38

2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x38

3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo
12x90 / 12x90 / 17x75

4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo
12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27

5. Podciąganie neutral 3x max
12x / 11x / 11x

6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo
12x60 / 12x60 / 15x51

7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo
12x90 / 12x90 / 18x77

8. Cable pullover 3x15
36kg

+ aero 25 min

Dzisiaj spore zmiany w treningu. Dwójki prawie całkiem zmienione. Przede wszystkim musiałem zrezygnować z siłowego mcnpn, bo kręgosłup za bardzo to już odczuwał na ciężarach 180kg+. MC poszedł dopiero jako 3 ćwiczenie, na smithcie, i już tak bardzo kontrolowanie. Dwójki ogólnie całkiem fajnie dostały, choć jeszcze idealnie nie było. Przy plecach zmieniłem drążek z nachwytu na neutral. Od razu w każdej serii więcej powtórzeń Dalej dałem ściaganie do karku. Jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem, no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na koniec pullover który wrzuciłem dopiero tydzień temu.

Nie wiem czy w IFBB można tak ustawiać stopy przy bicepsach przodem, czy koniecznością jest odstawienie jednej nogi w bok? Ale wydaje mi się, że w tej wersji chyba lepiej to wygląda. Może i nogi tracą, ale cała góra raczej na plus. No a też lekka kwestia tego, że nie mogłem prawej czwórki dopiąć po wczorajszym strzale


Od dzisiaj też kolejna podbitka kcal. W dni HC i MC +30g ww, i zmieniam też rozkład posiłków. Węgle będą już w każdym posiłku, a tłuszcze z ostatniego rozłożę w ciagu dnia, poza okołotreningowymi. Zmiana z tego względu, że w dni HC już powoli tych ww na jeden posiłek robiło się za dużo, a po drugie znowu posiłki BT zaczynają mi sprawiać problem. Jedyna opcja żeby zjeść ze smakiem, to wypić wpi i zagryźć 100g nutlova No ale to bez sensu. Nie chce mi się na razie wklejać całej rozpiski makro, ale jak kogoś to będzie interesowało to oczywiście uzupełnię.

A tu jeszcze taka ciekawostka, jak się może zmienić oporna łapa w rok Foto z pażdziernika 2019. Dla porównania na górze.