Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. WL
1x200 / 5x170

2. Wyciskanie skos 45* smith
6x115 / 6x115 / 10x100

3. Wyciskanie hammer
8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40

4. Rozpiętki butterfly
4x12-15 90kg

5. Wyciskanie zza karku smith
8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60

6. Unoszenie przodem maszyna
3x12-15 60kg

7a. Prostowanie jednorącz
3x10-12 32,5kg

7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką
3x10-12 32,5kg

8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz
2x15 25kg

8b. Uginanie maszyna modlitewnik
2x15 3 sztabka

+ aero 15 min

Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało mi się dość ciężkie, i raczej byłem pewny, że 200 nie pójdzie, a poszło dośc lekko. Myślę, że 205 zaliczyłbym spokojnie, ale plecy już dawąły o sobie znać, nie chciałem ryzykować. A dla mnie to i tak dużo, i czuję się spełniony Potem na dobicie założyłem 170kg, udało się zrobić 5 powtórzeń, gdzie tydzień temu 160 poszło na 7 Dalej już normalnie wg planu, ale i też wszędzie dodane.





No i to tyle jeśli chodzi o masę Jutro coś tam przepompuję, ale to tylko po to, żeby potem z Krzychem polecieć na żarcie W niedzielę odpoczynek, i od pon już zmiana makro, środków, treningu. Jestem zadowolony z siebie, i tego co osiągnąłem na tej masie

Konkret. I lekko to śmignęło.

Ostatnio chyba tyle wyciskałes na mencie i czymś jeszcze

Pod 200 podchodziłem tylko raz w życiu, 6 lat temu Wtedy to raczej nawet antek jeszcze nie szedł. Potem nigdy nie mogłem się zbliżyć do tego wyniku, przygotowując się do zawodów siła spadała, a potem na masie mimo grubych środków nie wracała aż do takiego poziomu. Teraz bombka lajtowa, WL w zasadzie praktycznie nie robię, a poszło by pewnie i więcej gdyby nie ból pleców
https://m.

Yebaniutki brawo !! poszło pięknie, Gratulacje, jest powód do zadowolenia

Choć oczywiście jest i lekki niedosyt No ale już plecy za bardzo czułem, bałem się, że źle to się skończy.

A tak jeszcze się cofając, filmik który znalazłem kilka dni temu na starym koncie YT. 19 lat tu miałem, jezzcze u siebie na wiosce, ćwicząc całe życie w piwnicy prawie bez saa, bo jedyne co szło tam dostać to paczkę mety i butlę testa za 200zł Zmarnowalem swoją genetykę, niestety.
https://m.


I robiłem vacum, zanim to było modne


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-06-05 15:12:29

Ładnie , ładnie . I 200 ładnie i jakoś nastolatek wyglądałeś imponująca .

P.S mam pytanie co to masz za sprzęt na łokciach ?
Chce coś własne kupić jakiś opaski czy coś , jestem w tym zielony , a zaczynam czuć lekki dyskomfort .

Najtańsze taśmy że sklepu sfd. Ale normalnie do treningu używam opasek rehband.

Nie bądź taki surowy dla siebie, nie zmarnowałes , choroba nie wybiera jesli ro miałes na myśli...
Można powiedz że dopiero wracasz po tych swoich całych przejściach A i tak poszedłes do formy o jakiej byś pewnie nie myslal jakis czas temu..
Jeszcze "troch" życia przed masz wiec jeszcze sporo przed Tobą

A taka forma w wieku 19lat to rzeczywiście rzadkość, już wtedy było co podziwiać


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-06-05 17:19:33

kvrwa nie wiem skąd ty masz te siłę ;)mnie by to chyba połamało

na redu sporo zmian w diecie/srodkach planujesz czy na starcie bez wiekszych zmian?