Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Oki to podmienię, dzięki

Tylko tam Przemek ten ziomeczek nie miał tylko i wyłącznie lnianego. Wielonienasyconych też za duża ilość nie działa korzystnie w stosunku do reszty dlatego musi być odpowiednia ilość jednonienasyconych do o6 i o3. Czyli do tego oliwa/rzepakowy tłoczony na zimno i jest optymalnie

Lniany ma 50 o3, 15-20 o6, 20 o9, reszta nasycone
Oliwa kolo 75 o9, 10 o6+o3, 15 nasycone
Rzepakowy bardzo podobnie jak oliwa tylko nasyconych mniej

teoretycznie najlepszy stosunek w zbilansowanej to plus minus 1-2-1 nasycone, jnkt, wnkt
optymalne proporcje o3 o6 1-2 do 1-4

I tak jak aDw pisze, powyzej tego minimum ktore u wiekszosci to 60-90g wieksza ilosc jest niepotrzebna, a u niektorych moze wplywac negatywnie szczegolnie gdy kalorie sa wyzsze
jesli wrazliwosc na inse jest dobra i nie ma problemow z cukrem i jego poziomem w ciagu dnia/nocy to insa tez w niczym nie przeszkodzi

a jak jest o3 do o6 2:1 to jest gorzej czy lepiej wg Was? przy takim rozkładzie ~ 35%-40%-25% nasycone, jnkt, wnkt


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-20 08:45:16

Dzięki Wiktor, już zaczaiłem, i zmienię te źródła trochę tak jak radzicie Problemów z cukrem oczywiście nie mam, nie pamiętam czy kiedykolwiek miałem na czczo powyżej 80 glukozę :)

Kabo
Nadmiar omegi 3 moze mieć negatywny wpływ na układ immunologiczny i powodować gorsza reakcje na infekcje bakteryjne i wirusowe
Oprócz tego moze oslabiac krzepnięcie krwi
I nie pamietam czy nie było jeszcze jakichś badań związanych z rakiem czy wpływem na markery ale mogę sie mylić


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2018-04-20 08:59:12

Super opcja są orzechy laskowe (o9) włoskie a jak olej to przykładowo np z włoskich jest super. Oliwa z oliwek tez przecież super opcja jeżeli chodzi o tłuszcze :)

Nie nawidzę oliwy ani oliwek Ale włoskie jak najbardziej.

Ja też oliwy nie lubie dlatego rzepakowy leci. Tak jak Srubex pisze olej z laskowych też jest bdb. Z włoskich już niekoniecznie bo mają 60 wnkt i tylko 20 jnkt

Czyli tak podsumowując - 30g O3, 15g z siemienia, 15g z oleju rzepakowego, 10g z orzechów włoskich - będzie ok?

Sory za wbijanie sie w temat, Przemo nadal cwiczysz po pierwszym posilku ?