Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Klaudiusz w tym roku wygląda jak freak, więc juniorzy będą ciekawi

Raczej luźno to zgarnie, nie widziałem dla niego rywali.

Grzesiek zawsze dobrze wygladał i miał predyspozycje nawet jak już ze mną startował Z tym że był przygotowany jak na plażę w Łebie Teraz jest w dobrych rękach i widać różnicę

chłopaki mega formy, Kuba suchy jak wiór, zazdroszcze im ze juz jutro podłądują
Medale na bank wpadną, tylko coś z listami startowymi w hvja leca:d

wiktor.grybos

Klaudiusz w tym roku wygląda jak freak, więc juniorzy będą ciekawi

Klaudiusz będzie i w seniorach ciężki do przeskoczenia ;' , jak rok temu juz był chyba 2.
a pewno w klasyku razem wyjdziemy a ztego co widzialem wygląda mega

A właśnie dostaliśmy info, że będzie 70tka, nie łączą Więc mega plus dla Kuby!

Miło Przemek że o mnie wspomniałes bo sledze dziennik caly czas :) ale sam wiesz ze nie ma co rozdawac medali przed wczesnie ;) scena zweryfikuje, napewno bedzie ciekawie i zapowiada sie fajny klimat, wpadasz na zawody osobiscie jak rok temu?

Niestety w tym roku chyba jedyne zawody na których będę, to MP PCA w Łodzi... Szpital pokrzyżowął mi mocno wszystkie plany.


DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 2

1. Uginanie leżąc R8
8x50 / 8x70 / 8x85 / 12x77,7 / 11x77,5 / 14x70 / 13x70

2. Uginanie stojąc R8
8x25 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 13x25

3. MCNPN na hack maszynie R10
10x50 / 10x75 / 13x67,5 / 13x67,5 / 15x60

4. Wykroki długie 4x10
10kg

5. Prostowanie siedząc R12
12x50 / 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 14x70

6. Odpychanie od platformy 5x
12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130

7. Wyciskanie jednonóż 4x12 + obunóż max
70kg


Znowu masakryczny zajazd. 2 pierwsze ćwiczenia jeszcze spoko, ale od mcnpn się zaczęła rzeźnia Wykroki już w ogóle zmasakrowały poślady i dwójki, lekko czwórki też już się spompowały. Wyprosty może nie jakieś ciężkie, ale pieczenie ogromne! Po tym odpychanie to była masakra, ciężko było ruszyć nogą po serii I suwnica na zakończenie... Miazga!
Noga wraca do formy, jest nieźle











SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

o kuu...wa, kopyto piekne

PLECY 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło leżąc nachwyt R15
15x45 / 15x60 / 18x55 / 18x55 / 20x50 / 19x50

3. Ściąganie do klatki podchwyt 5x
12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45

4. Wiosło jednorącz hammer 4x
12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5

5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12
47,5kg

5b. Wiosło leżąc neutral 4x15
32,5kg

6. Odwodzenie na maszynie 5x12
42,5kg

+ aero 20 min

Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już konkretnie zmasakrowało plecy, takie powtórzenia miażdżą... Potem miało być ściąganie do karku, ale ostatnio słabo mi to weszło, dlatego wrzuciłem podchwyt. I to była dobra decyzja No i reszta już na malutkich ciężarach, na pompkę

Coś z dzisiaj. Czwórki bez szału bo nie mogłem dopiąć przez domsy Ale talia na tym LC mi się podoba Może nie sam wygląd brzucha, bo jest jednak bardziej miękki i jakby podlany, ale talia wyraźnie mniejsza niż na HC Nawet w pasie zapinam się na 2 dziurki dalej




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Mega szybko wracasz;) a nogi nikt by nie pomyślał ze tam jeszcze jakies dziury