Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Taa uważaj ... :D
Tak Banan się konkurencji pozbywa x)

jak dobrze,ze piłka kopana to nie mój swiat, wiec czuje sie bezpiecznie

Wystarczy pyerdolnąć jakiś farmazon, i od razu ruch w dzienniku

BARKI + DWÓJKI 2

1. OHP R6
6x40 / 6x65 / 6x85 / 6x100 / 9x90 / 8x90 / 11x80

2. Unoszenie bokiem R8
8x18 / 8x24 / 13x22 / 12x22 / 15x20

3. Podciąganie sztangi do brody R8
8x45 / 8x55 / 13x50 / 13x50 / 15x45

4. Unoszenie przodem R10
10x25 / 10x35 / 14x30 / 14x30 / 16x25

5. Face pull z wyc. dolnego 4x10
15kg

6. MCNPN 5x5
170kg

7. Uginanie leżąc z gumami 5x6
65kg

8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
230kg

9a. Uginanie siedząc 4x8
50kg

9b. MCNPN na smithcie 4x10
60kg

Trening mega udany! Nie tylko ze względu na to, że i barki i dwójki przeorane niesamowicie, ale i pierwszy raz w OHP zrobiłem serie z ciężarem 100kg W ostatnim powtórzeniu dość mocno już się wygiąłem w tył, ale na szczęście nic nie zabolało. Planowo miałem robić 95kg, ale potem bym się wkurzał że jakieś resztki do setki brakły Unoszenie bokiem siłowo mega mi wchodzi, jako 2 ćwiczenie idealnie leży Podciąganie i unoszenie przodem spoko, z zapasem.
MCNPN zadziwiająco lekko. Co prawda w rampie ostatnio poszło 6x180, ale tu 5 serii myślałem że dużo ciężej będzie, a myślę, że i 180tką by pykło Dalej 2 ćwiczenia z gumami - użyłem tych najmocniejszych, i bardzo mocno było czuć ich opór. Świetnie weszło! I na koniec łączona, która weszłaby idealnie, gdyby nie backpumpsy przy mcnpn

Tu na foto w sumie niewiele widać tej koszulki, ale na filmikach - chyba najlepiej na wyciskaniu na suwnicy - widac jak mocno opina mi górę, mimo, że bez pompy, a i moje łapy do największych nie należą Ale na długość idealna, no i bardoz wygodna No i jak mówię - ja nie lubię takich obciślaków, więc dla mnie mogłaby być ciut większa, ale jak ktoś lubi to w ogóle jest poezja



















SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-05-16 13:37:17

konkretny trening, MCNPN z wykorzystaniem smith-a fajna alternatywa

Noo fajnie wchodzi, szczególnie tak właśnie typowo na dobicie

prz1993

Marian jak lubisz obcisłe bardzo, to na teraz myślę że L/XL byłaby git na Ciebie.

tez własnie nie lubie takich bardzo przylegajacych zwłaszcza na treningu, no i tez zdecydowanie wole topy
ale penwo jedną wezmę na testa :D

Jezu! Co mam domsy na dwójkach, to już przegięcie... Jak kaleka chodzę. Ale waga w końcu ruszyła, 107,9kg na czczo A zaraz ruszam na plecki!

czuje sie chudo

Ty się czujesz, a ja wyglądam