1. OHP R12
12x40 / 12x60 / 12x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 18x60 / 17x60
2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15
15x55 / 15x65 / 17x60 / 16x60 / 18x55
3. Unoszenie bokiem 4x
12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12
4. Unoszenie liny przodem 4x
12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 / 20x20
5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12
7kg
5b. Odwrotne rozpiętki 4x15
6,25kg
6a. JM press R8
8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 14x65 / 12x65
6b. Podciąganie wąsko R8
8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0
7a. Francuz siedząc 4x10
45kg
7b. Uginanie hantlami 4x10
16kg
+ aero 20 min
Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo Na hammerze też +5kg. Reszta już typowo na pompkę. Na drążku też co raz lepiej, mimo co raz większej wagi. W każdym regresie znowu dołożone po powtórzeniu. JM za to już dość ciężko. Z kolei druga ss odwrotnie - francuz z zapasem, a uginanie bardzo ciężko
Jeszcze 2 tyg, i poleci prio na łapy i lekko barki, już w sumie postanowione
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc