Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No widzisz Ty masz mięso ja mam kable

LEGS 2

1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo
8x135 / 12x115
8x137,5 / 13x117,5

2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo
8x77 / 12x66
8x78 / 13x67

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x28 / 10x28 / 14x24
10x29 / 10x29 / 14x25

4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x67 / 12x67 / 17x57
12x69 / 12x69 / 17x59

5. HT smith 2x6-8 + 1s bo
8x155 / 8x155 / 12x135
8x160 / 8x160 / 13x135

6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo
10x32 / 10x32 / 14x27
10x33 / 10x33 / 14x28

7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8
8x335 / 8x335 / 8x335
8x340 / 8x340 / 8x340

8. Odpychanie leżąc 3x8-10
10x220 / 10x220 / 10x220
10x225 / 10x225 / 10x225

9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10
10x245 / 10x245 / 10x245
10x250 / 10x250 / 10x250

10. Prostowanie jednonóż 3x10-12
12x33 / 12x33 / 12x33
12x34 / 12x34 / 12x34

Kolejny świetny trening. Choć szedłem na niego ze średnimi chęciami, głównie ze względu na MC, który do tej pory szedł słabo, zero stabilizacji i cały się trząsłem. A dzisiaj było inaczej, prawie że normalnie bym powiedział Został jeszcze spory zapas. Mam nadzieję, że teraz już będzie tylko lepiej. I może ogólnie z tą moją lewą stroną nie będzie tak źle, potrzeba tylko czasu i ćwiczeń. Wiadomo, czucie mi nie wróci, ale lepsza kontrola może... Po tym humor od razu lepszy, i dalej wszędzie do przodu.

Waga od tygodnia już stoi na 105,8-106kg, więc od dzisiaj +20g ww i 5g t.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x10 / 12x0
8x12,5 / 13x0

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
8x82,5 / 13x70
8x85 / 13x72,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x80 / 10x80 / 15x67,5
10x82,5 / 10x82,5 / 15x70

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x80 / 10x80 / 15x68
10x82 / 10x82 / 16x70

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x77 / 12x77 / 17x67
12x80 / 12x80 / 17x68

6. Odwrotny butterfly 4x10-12
----------------------------------------
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x54 / 10x54 / 10x54
10x56 / 10x56 / 10x56

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x37 / 12x37 / 12x37
12x38 / 12x38 / 12x38

+ aero 15 min

Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK.
Jutro ostatni trening, push, i potem off.

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x100 / 13x85
8x102,5 / 13x87,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x57,5 / 13x48,75
8x60 / 13x51,25

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 10x50 / 15x42,5
10x52,5 / 10x52,5 / 15x45

4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x14 / 12x14 / 16x12
12x26 / 12x16 / 15x14

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5
8x110 / 8x110 / 8x110

6. Floor press smith 3x8-10
10x110 / 10x110 / 10x110
10x112,5 / 10x112,5 / 10x112,5

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x80 / 12x80 / 12x80
12x82 / 12x82 / 12x82

8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo
8x10 / 11x0
8x12,5 / 11x0

9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo
10x55 / 10x55 / 13x45
10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x85 / 11x85 / 16x72
12x85 / 12x85 / 16x72

+ aero 15 min

Trening ogólnie ok, choć już czuć było zmęczenie. W barkach i klatce fajny progres, triceps już ciężej, ale lekko też dodane. Jutro już off.

Fotki codziennie czyli jest git dla samego siebie :D

Bardziej wrzucam żeby cokolwiek się działo, i tak co raz bardziej chuyem wieje w tych dziennikach i większość wrzuca wypiski dla siebie samych.

Bark pochlastany aż miło

StrongSFD

Bark pochlastany aż miło

na te barki to ja się napatrzeć nie mogę

Pocięte to są, tylko co z tego jak małe

taaa szczególnie na poprzedniej stronie widać jakie to "maluszki"