Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Cayek mi nogi najbardziej urosły jak regularnie co 7 dni trenowałem je z takim zawodnikiem z początku lat 00. Malo znanym ale startowal min z Adamskim, Słodkiem. Nogi głównie siady z 8-10 serii w tym ze 3 do totalnego upadku. Nigdy większego progresu w nogach nie zrobiłem.

A co do foty pisalem na insta mega estetycznie!

Cayek

Ja swoich trenuje z głową, ale często każę im napieprzać serię do upadku gdzie technika się trochę partaczy. Finalnie moi mają o wiele lepsze i szybsze efekty, a jego stoją w miejscu



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:30:56

Bo trena im rypiesz na start, to dlatego silni i pełni

Przemek, w interwalach ile na ile leci max z lzejszą fazą? 15/45 sek?

opalinho

Cayek

Ja swoich trenuje z głową, ale często każę im napieprzać serię do upadku gdzie technika się trochę partaczy. Finalnie moi mają o wiele lepsze i szybsze efekty, a jego stoją w miejscu




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:30:56

Bo trena im rypiesz na start, to dlatego silni i pełni

Dupa, nawet diety nie chcą trzymać

opalinho

Przemek, w interwalach ile na ile leci max z lzejszą fazą? 15/45 sek?

Dokładnie jak piszesz

prz1993

Jw. Możesz i cały rok, jeśli jest taka potrzeba. Możesz i dłużej. Badania, i wszystko widzisz.

dzięki chłopaki rośnij zdrowo byczku :)

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo
8x170 / 12x145

2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo
8x50 / 8x50 / 13x42,5

3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo
10x220 / 10x220 / 15x187

4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo
10x250 / 10x250 / 13x225 / 16x200

5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x75 / 12x75 / 15x64

6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x65 / 15x65 / 20x55

7. Uginanie stojac jednonóż na wyciągu 2x15 + 1s bo
15x25 / 15x25 / 19x21

8. HT smith 2x12 + 1s bo
12x160 / 12x160 / 16x135

9. HT jednonóż 4x max
15x / 15x / 15x / 14x

10. Przywodzenie 4x12 4010
70kg

Łojezu, co za rozpyerdol dzisiaj Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to miazga! Potem odpychanie też bardzo dobrze, tu już pompa była nieziemska No i tylko na koniec odpychanie w innej płaszczyźnie gorzej. Za asekuracyjnie, tyle tylko że to była 1 sztabka przed końcem... Stąd za tydzień poleci suwnica wąsko. Dalej dwójki - tu to był pogrom Uginanie idealnie na styk, druga główna bardzo ciężko. Siedząc już lżej, ale jak wstałem z ławeczki po skończeniu to prawie yebłem na ziemię Na koniec uginanie na stojąco na wyciągu, chyba tez w sam raz. Filmik niżej z drugiej głównej serii. Tyłek dzisiaj też na więcej powtórzeń, paliło ostro

A batonika po treningowego już nie wstawił :D , nogi cud

To tylko 15g ww było Tam w misce lepsze rzeczy