Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Kondycji tylko nabuduj więcej bo sapałeś mocno

No ja wiem, tu jest masakra. Ale nie wiem co mam robić, jak na bieganie chyba jeszcze za wcześnie.

Zwykłe cardio tylko progresywne od spaceru i skupienie na wytrzymałości siłowej czyli ciut więcej powtórzeń albo długi TUT

Krystian ale ja od początku po powrocie ćwiczę tylko w ten sposób. Dużo powtórzeń, i minimum 3s faza negatywna, w każdym ćwiczeniu. Spacer mnie nie męczy, ale np zwykle cardio na rowerku już tak. Zasapany jestem nawet po serii wyprostow, przy bulgarach to prawie umieram.

Tlen i beztlen, dwa różne stany więc samo aero nie wystarczy do tego, na razie możesz właśnie tylko przez TUT i tyle

Wiem wiem, chciałem tylko napisać, że robisz dobrze :) Tylko trzeba czasu i tyle i po prostu intensyfikować wysiłek

PUSH 3

1. Odpychanie od platformy
25x165 / 20x180 / 15x195 / 15x195 / 15x195

2. Sumo SQ na smithcie
4x20 30kg

3. Gironda dips
12x / 11x / 9x / 8x

4. Rozpiętki na bramie
3x10 25kg

5. Wyciskanie hammer siedząc
3x15 35kg

6. Prostowanie z linką za głową
4x15 35kg

+ aero 35 min

Dzisiaj za radą Krzycha dałem sq sumo, tyle że trzymałem smitha między nogami zamiast hantli, było mi wygodniej. Ciężar jak widać... Ale i tak przeorało mi nogi niesamowicie. Jutro moze być ciekawie Reszta też poszła całkiem spoko, chociaż pompa już niewielka. Serio trzeba zaraz podbijać te kalorie


Mówili, że brzuch będzie mi wracał nawet do roku czasu. Tak, chuya, nie u mnie Widzę poprawę dosłownie z dnia na dzień, i serio to kwestia tygodni, a nie miesięcy, jak będzie normalny.

Super wiadomość z tym brzuchem. To musisz Przemo rosnąć bo w grudniu ustawka ;)

dobrze ze już wszytsko idzie po myśli,a nastawienie też robi swoje ;) jest zayebiście ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-09-18 14:55:36

Do grudnia to już będzie forma Jeszcze z 10 dni i zaczynam rosnąć.