Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

tak patrzę i patrzę na te treningi i chyba znacznie się zmniejszyła objętość treningowa?

prz1993

nie miałem z czego muzyki puścić

zawsze jest jakieś wyjście..... mogłeś pośpiewać


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-01-04 13:41:34

Masz rację, nawet o tym pisałem Objętość bardzo w dół, ale w górę ntensywność i częstotliwość. Teraz 3x week leci góra i 3x nogi

GÓRA 1

1a. Podciąganie wąski neutral 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x

1b. Gironda dips 5x max
20x / 18x / 15x / 14x / 12x

2a. Wiosło leżąc neutral 4s
12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50

2b. Wyciskanie suwnica skos 4s
12x67,5 / 12x67,5 / 15x60 / 20x52,5

3. Podciąganie sztangi do brody 4x12
45kg

4a. Wyciskanie suwnica 3x12
45kg

4b. Unoszenie bokiem 4x15
6kg

5a. Prostowanie z liną 4x
12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35

5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x
12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10

+ aero 30 min


Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i ciągłe uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy Drążek całkiem nieźle, tymbardziej że neutral u mnie jest sporo słabszy niż nachwyt. Dipsy spaliły już klatę, krótkie przerwy więc tych powtórzeń dużo nie wyszło. Barki też fajnie zrobione. Ręce lekko na sam koniec

Fajnie z pasa schodzi, przez co plecy wyglądają ciut szerzej Po odstawce kurkumy, jak zejdzie woda i wejdzie nabicie, powinno być już fajnie



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-01-05 13:13:08

to mnie zdziwiłeś, że neutrala masz słabszego niż nachwyt, myślałem, że u większości to właśnie neutral dominuje tak jak i u mnie
chociaż w moim przypadku różnica jakaś duża nie jest, ale zawsze te 2-4 powt jestem w stanie zrobić więcej neutralem

Mam tak samo jak Ty, Erwinos, neutral i kilka powtórzeń więcej.

W hvj dobrze te pelcy tutaj wyglądają;)

Te plecy...
Jak to musi na zywo wygladac- Przemek, mam nadzieje, ze ta ustawka w Wawie sie nam zgodzi

Tomek - ja też mam taką nadzieję

LEGS 2

1. Hack SQ R8
8x75 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 11x112,5 / 13x100

2a. Wyciskanie suwnica 5x
8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x265 / 12x240

2b. Uginanie leżąc R15
15x60 / 15x72,5 / 18x65 / 16x65 / 16x57,5

3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10
240kg

3b. Uginanie stojąc 3x15
15kg

+ aero 30 min


Kolejny bardzo dobry trening. Siła nie spada, a pompa ciągle ogromna, chwilami mocniejsza niż na masie po insie pre wo Nie wiem jak to możliwe, przy tak małej ilości kcal i kurkumie, no ale to cieszy
W sumie wszędzie podokładane, tempo bardzo szybkie
Powoli i dupa się pokazuje



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Odpocząłeś przez święta, zmniejszyłeś objętość i pewnie dlatego takie dobre te treningi

W sumie bardzo możliwe, ze to to Dodatkowo biję teraz codziennie 2 amp TAd + 2 amp solco, więc też pewnie ma to swój udział w regeneracji itp