wznosy

Dziś - Podciąganie podchwytem - 8.75kg x10 (+0,75kg) - 8.75kg x10 (+0,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 81.25kg x12 (+1.25kg) 2) 81.25kg x12 (+1.25kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x9 (+2kg) 2) 10 x10 (+2kg) Czwórki [...]

Trening czwartek -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 117.5 kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową [...]

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 122.5 kg 4) 1x5 120 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

- Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Dzisiaj -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 kg x8 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x11 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 59kg x12 2) 59kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 73kg x12 2) 73kg x10 3) 77 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 45kg x8 -Wyprost [...]

rening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 120 kg 4) 1x4 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 95kg x6 (+2.5kg) -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

Dzisiaj nietreningowy Czwartek - Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) [...]

Dzisiaj nietreningowy Czwartek - Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) [...]

Wczoraj, trening na wyjeździe w KRK trochę ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach. -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 x7 2) 110kg x8 3) 110kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Bark + łapy Wyciskanie nad [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 120 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 10kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12 1) 67kg x9 2) 67kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 10kg x8 2) 10kg x8 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 70kg [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Rozpiętki z hantlami (Dodana seria) 1) 15kg x12 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 1x8-12 1) 35kg x9 Wznosy 1x8-15 1) 12kg x10 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 27.5kg x10 2) 27.5kg x10 Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x9 [...]

Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x9 (+1p) 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x9 (+1p) 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 7.5 x10 2) 7.5 x 12 3) 7.5 x11 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) [...]

Klata Skos dodatni - Sztanga 3x8-12 1) 95kg x8 2) 95kg x8 3) 92.5kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 10 x10 2) 10 x 10 (+2.5kg) 3) 7.5 x12 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 [...]

szkoda, lubiłam Twój dziennik. ale zdrowie najważniejsze!@ No i tak zamierzam plecy ćwiczyć łapy i nogi i wznosy, ale nie wiem co z tym barkiem, myslę, czy nie pojechać jutro do lekarza, boje się ze moge mieć wybity w sumie czy coś, bo ta przedni akton barku jakoś dziwnie leży %-) a to on jest połączony bólem z łopatką, ale czy możliwe by było [...]